ตระกูล

นี่คือรายการอาหารที่เสริมและเสริมคุณภาพน้ำนมแม่ที่ควรรู้

อาจมีบางครั้งที่ Busui พบว่าน้ำนมที่ออกมาไม่เนียนพอ จึงทำให้ Busui กังวลว่าปริมาณน้ำนมแม่จะไม่เพียงพอสำหรับลูกน้อยหรือไม่ เพื่อเอาชนะข้อกังวลเหล่านี้ สตรีมีครรภ์สามารถลองได้หลายวิธี หนึ่งในนั้นคือการบริโภคอาหารที่ส่งเสริมน้ำนมแม่

นมแม่เป็นอาหารหลักสำหรับลูกน้อยของคุณในช่วงสองสามปีแรกของชีวิต ทั้งนี้เนื่องจากสารอาหารในน้ำนมแม่ได้รับการปรับให้เข้ากับความต้องการของลูกน้อยเพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการและสภาวะทางสุขภาพ นมแม่ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปกป้องลูกน้อยของคุณจากโรคต่างๆ

การผลิตน้ำนมแม่ทำงานบนหลักการ อุปสงค์และอุปทาน. กระบวนการผลิตน้ำนมตามธรรมชาติเริ่มต้นเมื่อแม่ได้รับการกระตุ้นในรูปของทารกดูดหัวนมหรือเมื่อแสดงเต้านมของแม่ ดังนั้นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นประจำหรือปั๊มน้ำนมบ่อยครั้งสามารถกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้ด้วยตัวเอง

อย่างไรก็ตาม การผลิตน้ำนมของ Busui บางครั้งอาจหยุดนิ่งและไม่ราบรื่น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด ภาวะทุพโภชนาการ ต่อการให้นมลูก หรือการแนบปากของทารกกับหัวนมอย่างไม่เหมาะสม

เมื่อประสบกับอุปสรรคเหล่านี้ มีหลายวิธีในการเปิดตัวและเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ที่ Busui สามารถลองได้ เช่น การบริโภคอาหารที่ผสมน้ำนมแม่

เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ให้นมลูกเพื่อการเจริญเติบโตของลูกน้อย

ในระหว่างการให้นมลูก Busui จำเป็นต้องกินมากกว่า 500 แคลอรี่เพื่อให้การผลิตน้ำนมยังคงราบรื่น การบริโภคนี้สามารถได้รับโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและดื่มน้ำให้เพียงพอ (ประมาณ 8-10 แก้วทุกวัน)

อย่างไรก็ตาม หาก Busui รู้สึกว่าการผลิตน้ำนมแม่ไม่ได้เป็นไปอย่างราบรื่น Busui สามารถกินอาหารกระตุ้นน้ำนมได้ดังต่อไปนี้:

1. กะตักใบ

ใบกะตักหรือ ซอโรปัส แอนโดรจีนัส เป็นหนึ่งในอาหารเลี้ยงลูกด้วยนมแบบดั้งเดิมที่ชาวอินโดนีเซียใช้มาช้านาน

ใบไม้ที่บริโภคดิบหรือปรุงสุกได้นั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีน ไฟเบอร์ รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น วิตามินบี วิตามินซี โพแทสเซียม เหล็ก แมกนีเซียม แมงกานีส ฟอสฟอรัส และสังกะสี

จากการศึกษาในห้องปฏิบัติการเล็กๆ น้อยๆ การบริโภคใบกะตักดูเหมือนว่าจะไปกระตุ้นฮอร์โมนโปรแลคตินและออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในการผลิตและการหลั่งน้ำนมแม่

2. ใบมะรุม

ใบมะรุม (มะรุม oleifera) เป็นพืชชนิดหนึ่งที่เชื่อกันว่าสามารถหลั่งน้ำนมแม่ได้ ใบมะรุมมีวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน และไกลโคไซด์ที่คุณแม่พยาบาลต้องการ

จากการศึกษาพบว่าการบริโภคสารสกัดจากใบมะรุมสามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ได้ แม้ว่าจะไม่ได้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ประสิทธิภาพของใบมะรุมในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

3. ตะขาบ

ตะขาบหรือ Fenugreek เชื่อกันว่าสามารถอำนวยความสะดวกในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมเพราะมีสารที่สามารถกระตุ้นต่อมและท่อน้ำนมแม่ให้ผลิตน้ำนมได้มากขึ้น Fenugreek มักจะมีอยู่ในรูปแบบแคปซูลซึ่งเป็นอาหารเสริมหรือในรูปแบบผง

4. ผักโขม

ผักโขมเป็นผักที่มีธาตุเหล็กสูงและเชื่อว่าช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ นอกจากผักโขมแล้ว อาหารที่เป็นแหล่งของธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดง (โดยเฉพาะตับ) ถั่ว ข้าวสาลี ถั่ว ปลา หอย และบร็อคโคลี่

5. ขิง

ขิงมีสารออกฤทธิ์หลายอย่างที่คิดว่าจะกระตุ้นและเร่งการผลิตน้ำนมแม่ หากต้องการใช้เป็นเครื่องกระตุ้นน้ำนมแม่ Busui สามารถดื่มชาขิงสดหรือกินอาหารที่มีขิงเป็นเครื่องเทศ

นอกจากอาหารบางประเภทข้างต้นแล้ว ยังมีอาหารที่ช่วยให้น้ำนมแม่นิ่มนวลอีกด้วย เช่น กระเทียม อัลมอนด์ เม็ดยี่หร่า และยี่หร่าดำหรือเมล็ดดำ อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพของอาหารที่ให้นมแม่เหล่านี้ยังคงต้องได้รับการตรวจสอบเพิ่มเติม

อาหารเสริมคุณภาพน้ำนมแม่สำหรับลูกน้อยของคุณ

อาหารที่บุซุยบริโภคขณะให้นมลูกอาจส่งผลต่อคุณภาพของน้ำนมแม่สำหรับลูกน้อย เพื่อปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่ Busui สามารถลองอาหารหลายประเภทที่มีสารอาหารดังต่อไปนี้:

ดีเอชเอ

ดีเอชเอเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่สำคัญมากสำหรับการพัฒนาระบบประสาทของทารก สารอาหารเหล่านี้สามารถหาได้จากไข่ ถั่วเหลือง และอาหารทะเล เช่น ปลาทู ปลาทู ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และกุ้ง

อย่างไรก็ตาม สำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร เช่นเดียวกับสตรีที่วางแผนจะตั้งครรภ์ คุณไม่ควรบริโภคอาหารทะเลเกิน 12 ออนซ์หรือเทียบเท่า 2 เสิร์ฟต่อสัปดาห์ ทั้งนี้เพื่อจำกัดการสัมผัสสารปรอทที่พบในอาหารทะเล

วิตามินดี

มารดาที่ให้นมบุตรต้องการวิตามินดีอย่างน้อย 600 - 2,000 IU ต่อวัน ซึ่งสูงกว่าความต้องการของคนทั่วไปที่ต้องการเพียง 400 IU ต่อวัน

เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเหล่านี้ Busui แนะนำให้อาบแดดตอนเช้าเป็นประจำและกินอาหารที่มีวิตามินดี เช่น นม ชีส โยเกิร์ต ไข่ และปลา หากจำเป็น Busui ยังสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาเพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินดีระหว่างให้นมลูกได้

วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่ คุณแม่ที่ให้นมบุตรแนะนำให้บริโภควิตามินซีอย่างน้อย 1,000 มก. ต่อวัน เพื่อให้ทารกได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอผ่านทางน้ำนมแม่ วิตามินซีพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิด เช่น ส้ม มะนาว ฝรั่ง มะม่วง พริก มะเขือเทศ ผักโขม และบร็อคโคลี่

วิตามินเอ

วิตามินเอที่มีอยู่ในอาหารที่บุซุยบริโภคสามารถดูดซึมได้โดยน้ำนมแม่เพื่อให้สามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินเอในทารกได้ วิตามินเอสามารถได้รับจากการรับประทานแครอท มันเทศ ผักโขม และตับเนื้อ

ความต้องการวิตามินเอในมารดาที่ให้นมบุตรคือ 850-1000 ไมโครกรัมต่อวัน ปริมาณนี้มากกว่าความต้องการของสตรีมีครรภ์ซึ่งเพียงประมาณ 800 ไมโครกรัมต่อวัน

นอกจากสารอาหารบางอย่างข้างต้นแล้ว สตรีมีครรภ์ยังต้องตอบสนองความต้องการของสารอาหารอื่นๆ เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โฟเลต และธาตุเหล็ก ในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อให้สารอาหารที่มีอยู่ในน้ำนมแม่มีความสมบูรณ์มากขึ้น

เพื่อส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ สตรีมีครรภ์สามารถนวดเต้านมอย่างอ่อนโยน ประคบร้อนที่เต้านม ลดความเครียด และปั๊มนมหรือปั๊มนมอย่างน้อยทุก 3 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขณะให้นมลูก

หากหลังจากทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว Busui ยังรู้สึกว่าน้ำนมแม่ไม่ราบรื่น ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการให้นมบุตรเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมและการรักษาที่เหมาะสม