การเพิ่มน้ำหนักไม่ได้มาจากสิ่งที่คุณกินเสมอไป มีสาเหตุอื่นๆ ที่ไม่คาดคิดของโรคอ้วน
น้ำหนักตัวโดยทั่วไปจะเพิ่มขึ้นเมื่อแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญระหว่างทำกิจกรรมน้อยกว่าแคลอรี่ที่ป้อนจากอาหารที่บริโภคเข้าไป แต่นอกจากอาหารแล้ว ยังมีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อการเผาผลาญและน้ำหนักตัวด้วย ทำความรู้จักกับปัจจัยเหล่านี้
ความเครียด
เมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณจะตึงเครียดและผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล ฮอร์โมนนี้เป็นสาเหตุหลักของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ทำให้คุณทานอาหารอะไรก็ได้เพื่อสงบสติอารมณ์
นอนไม่หลับ
มีหลายสิ่งที่ทำให้การอดนอนที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักอย่างใกล้ชิด กล่าวคือ:
- เมื่อคุณอดนอน ระดับฮอร์โมนในร่างกายจะเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถเพิ่มความหิวและความอยากอาหารได้
- การนอนตอนดึกทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินของว่างตอนกลางคืนมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มการสะสมของแคลอรีในร่างกาย
- การอดนอนทำให้คุณมักจะเลือกอาหารอะไรก็ได้ เช่น อาหารทอด มากกว่าของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้
กินยาบางชนิด
ปรากฎว่าการทานยาบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เช่น
- ยากล่อมประสาท:อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากผู้ป่วยชอบที่จะไม่ได้ใช้งานและอยู่บ้าน น่าเสียดายที่ยารักษาโรคซึมเศร้าอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน แต่ยังมีผู้ประสบภัยบางคนที่อยากอาหารกลับมาเพราะอารมณ์ดีขึ้น ไม่ใช่เพราะผลข้างเคียงของยากล่อมประสาท
- สเตียรอยด์:การเพิ่มของน้ำหนักเนื่องจากความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นผลข้างเคียงของยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น เพรดนิโซโลน ผู้ที่ใช้สเตียรอยด์อาจพบการเปลี่ยนแปลงในบางส่วนของร่างกายที่เก็บไขมัน เช่น หน้าท้องและใบหน้า
- ยาอื่นๆ: ยาอื่นๆ อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เช่น ยารักษาไมเกรน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และอาการชัก ในทำนองเดียวกันกับยารักษาโรคจิตที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาโรคสองขั้วและโรคจิตเภท นอกจากยาข้างต้นแล้ว การคุมกำเนิดบางประเภท เช่น ยาคุมกำเนิดและการฉีดคุมกำเนิด ก็ถือว่าเพิ่มน้ำหนักเช่นกัน อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ยังต้องได้รับการตรวจสอบเพิ่มเติม
มีโรคประจำตัว
โรคบางอย่างต่อไปนี้สามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่อาจทำให้เกิดโรคอ้วนได้ รวมไปถึง:
- ภาวะพร่องไทรอยด์: เป็นภาวะที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ไม่เพียงพอ ภาวะนี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญของร่างกายช้าลง
- กลุ่มอาการคุชชิง:เกิดขึ้นเมื่อต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนความเครียดมากเกินไป เช่น คอร์ติซอล หรือในผู้ที่ใช้สเตียรอยด์เพื่อรักษาโรคลูปัส โรคข้ออักเสบ หรือโรคหอบหืด ส่วนใหญ่จะเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่ใบหน้า หลังส่วนบน คอ และเอว
- ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS): ผู้หญิงที่เป็นโรคนี้มักมีซีสต์ขนาดเล็กจำนวนมากในอวัยวะสืบพันธุ์ ผู้หญิงที่เป็นโรคนี้มีความต้านทานต่อฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (อินซูลิน) ในเลือด ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งโดยทั่วไปจะอยู่ที่ช่องท้อง
เทคโนโลยีและไลฟ์สไตล์
ไลฟ์สไตล์ที่ครบครันด้วยสิ่งอำนวยความสะดวก เช่น เล่นเน็ตได้แทบทุกที่ ทำให้คนนั่งหน้าจอนานขึ้นกว่าเดิม นิสัยการนั่งเป็นเวลานานมักจะรวมกับนิสัยการกินขนมที่มีแคลอรีสูงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
เลิกสูบบุหรี่
การสูดดมควันบุหรี่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 10-20 เท่าในหนึ่งนาที เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อสูบบุหรี่ เมื่อคนเลิกบุหรี่ ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นแต่ผลกระทบนี้จะหมดไปภายในสองสามสัปดาห์ ประโยชน์ของการเลิกบุหรี่มีมากกว่าการสูบบุหรี่ต่อไปเพราะกลัวอ้วน
อาหารสุดขีด
การอดอาหารที่รุนแรงโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้นเป็นวิธีที่ไม่ได้ผล วิธีนี้ไม่ได้ฝึกร่างกายให้เผาผลาญแคลอรีได้มากในระยะยาว เป็นผลให้อาหารที่คุณกินจะไม่เผาผลาญอย่างสมบูรณ์และผลกระทบจะเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณอย่างรวดเร็ว
ลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก
แม้ว่าจะตรวจพบได้ยากขึ้น แต่ปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคอ้วนยังคงสามารถจัดการได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
รูปแบบการนอนหลับที่ดี นอนหลับให้เพียงพอเป็นนิสัย และเริ่มนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนหลับและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น
ถาม ถึงบน แพทย์ก่อนหยุดยาบางชนิด หากคุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากการใช้ยาอยู่แล้ว คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนตัดสินใจหยุดใช้ยา คุณยังสามารถขอการรักษาทางเลือกอื่นที่ไม่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักตัว
เคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่ว ไม่ว่าจะเกิดจากการบริโภคยาหรือจากภาวะสุขภาพ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักเกิดจากสภาวะการเผาผลาญของร่างกายลดลง การออกกำลังกายทุกวัน เช่น เดินขึ้นบันได เป็นวิธีง่ายๆ ในการดูแลรูปร่าง ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ อารมณ์จะดีขึ้น ห่างไกลจากความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่มากเกินไป
ทำความเข้าใจกับการสะสมของของเหลวเนื่องจากการบริโภคยา การเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากการบริโภคยาบางชนิดนั้นบางครั้งเกิดจากการสะสมของของเหลว การเพิ่มของน้ำหนักเนื่องจากภาวะนี้ไม่ถาวรและสามารถหายไปได้ทันทีหลังจากรับประทานยา ในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณควรรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ ตัวอย่างของยาที่ช่วยเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกาย ได้แก่ ยาคุมกำเนิด
