เคล็ดลับหยุดความอยากทานอาหารหวานมากเกินไป

ควิธีหยุดความปรารถนาที่จะกินอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป (ความอยากน้ำตาล) เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีนิสัยนี้. เพราะการบริโภคอาหารหวานมากเกินไป อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณรู้.

การบริโภคอาหารหวานจริงๆ แล้วไม่ได้แย่เสมอไป ตราบใดที่ไม่มากเกินไปหรือบ่อยเกินไป เฉพาะผู้มีประสบการณ์ ความอยากน้ำตาล มักจะมีความปรารถนาที่จะกินอาหารหวานแม้ว่าพวกเขาจะไม่หิว อย่างนี้ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

ผลกระทบของการบริโภคอาหารหวานมากเกินไป

นอกเหนือจากนิสัยแล้ว ความปรารถนาที่จะทานอาหารหวานยังได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่นๆ เช่น ความเครียด การขาดแคลอรี่ และการอดนอน

จากการวิจัยพบว่า เมื่อร่างกายของเราเหนื่อยล้าหรือขาดพลังงาน สมองจะกระตุ้นให้เกิดความหิวโหยและกระตุ้นให้กินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวาน นี่คือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงาน

อย่างไรก็ตาม หากควบคุมการบริโภคไม่ได้ อาหารที่มีน้ำตาลจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคอ้วน ฟันผุ และโรคเหงือก ดังนั้น แนะนำให้จำกัดการบริโภคอาหารหวาน

กระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซียผ่าน Permenkes No. 30 ปี 2013 ยังได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับขีดจำกัดการบริโภคน้ำตาลในแต่ละวัน ซึ่งเท่ากับ 10% ของความต้องการแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน (200 kcal) ปริมาณนี้เทียบเท่ากับน้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะหรือ 50 กรัม

เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณสามารถดูปริมาณน้ำตาลที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารได้จากตารางองค์ประกอบทางโภชนาการหรือข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์

วิธีหยุดความปรารถนาที่จะกินอาหารหวานมากเกินไป

เพื่อไม่ให้ไปต่อ ความอยาก หรือรู้สึกอยากทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป ทำได้หลายวิธี กล่าวคือ

1. ลดช้า

หากคุณทานอาหารที่มีรสหวานมาโดยตลอด คุณก็ไม่จำเป็นต้องหยุดทานอาหารหวานจนหมดกระทันหันจริงๆ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้ได้ แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า

เช่น หากคุณเคยชินกับการใช้จ่ายช็อกโกแลตแท่งหรือเค้ก 1 แพ็ค คุ้กกี้ ในมื้อเดียว พยายามลดความหมายส่วนหนึ่งด้วยการชิมเพียงไม่กี่ชิ้นหรือไม่เกินครึ่งส่วน

2. มองหาทางเลือกอาหารอื่น ๆ

คุณยังสามารถลองมองหาอาหารทางเลือกเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เพื่อหยุดความปรารถนาที่จะกินอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแทนที่การบริโภคขนมที่มีน้ำตาลมากเกินไปด้วยอาหารที่มีรสหวานตามธรรมชาติ เช่น ผลไม้

นอกจากจะให้รสหวานคล้ายกันแล้ว ผลไม้สดยังมีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ ซึ่งดีต่อสุขภาพและควบคุมความอยากอาหาร

3. ความต้องการไฟเบอร์ที่เพียงพอ

ความต้องการไฟเบอร์ที่เพียงพอทุกวันเป็นวิธีหนึ่งที่จะหยุด ความอยากน้ำตาลนะรู้ยัง.

เนื่องจากปริมาณใยอาหารในอาหาร เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด เมล็ดพืช ถั่ว ผลไม้ และผัก จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น คุณจึงหลีกเลี่ยงความอยากที่จะทานอาหารหวานได้อย่างต่อเนื่อง

เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น คุณสามารถรวมอาหารที่มีกากใยกับโยเกิร์ตไขมันต่ำและไม่มีรสชาติเพิ่ม (โยเกิร์ตธรรมดา).

4. กินเป็นประจำ

หากคุณมักจะกินเมื่อคุณหิวจริงๆ คุณควรเริ่มตั้งแต่ตอนนี้เพื่อให้เป็นนิสัยที่จะกินทุกๆ 4-6 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ยังคงจำกัดส่วนใช่ ซึ่งมีประโยชน์ในการช่วยควบคุมความอยากอาหาร ดังนั้น ความอยากน้ำตาล ยังควบคุมได้

5. นอนหลับให้เพียงพอ

เพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลังงานและปราศจากความอยากที่จะทานขนมหรืออาหารหวาน ๆ นอนหลับเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกวัน เพื่อปรับปรุงคุณภาพและเวลาในการนอนหลับ คุณยังสามารถสมัคร สุขอนามัยในการนอนหลับ.

6. จัดการความเครียดได้ดี

เมื่อคุณเครียด คุณอาจพบว่าการควบคุมความอยากอาหารของคุณยากขึ้น และนี่อาจทำให้แย่ลงได้ ความอยากน้ำตาล-ของคุณ.

เพื่อให้ปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันของคุณอยู่ในขอบเขตที่ปลอดภัย คุณต้องลดระดับความเครียด สามารถทำได้ผ่านกิจกรรมต่างๆ ที่คุณชอบ เช่น ดูหนัง เดินเล่น หรือออกกำลังกาย

หยุด ความอยากน้ำตาล มันไม่ง่าย. อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพยายามทำไปเรื่อยๆ หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการหยุดความอยากทานอาหารหวานมากเกินไป อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์