ไวรัสโคโรน่ามีผู้ติดเชื้อหลายแสนคนทั่วโลก เฉพาะในอินโดนีเซีย ประเทศเดียว มีผู้ติดเชื้อโควิด-19 มากกว่า 1,000 คน การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสนี้ นอกจากไวรัสโคโรน่าแล้ว ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงยังสามารถปกป้องร่างกายจากโรคอื่นๆ ได้อีกด้วย
ไวรัสโคโรน่าตัวใหม่ 2019 (2019-nCoV) หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ ไวรัสโคโรน่า เป็นไวรัสที่สามารถทำให้เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ โรคปอดบวมเฉียบพลัน (การติดเชื้อที่ปอด) และไตวาย WHO ตั้งชื่ออย่างเป็นทางการว่า COVID-19 (โรคไวรัสโคโรน่า 2019) สำหรับไวรัสโคโรน่านี้
หากคุณพบอาการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าและจำเป็นต้องตรวจ COVID-19 ให้คลิกที่ลิงก์ด้านล่างเพื่อนำคุณไปยังสถานพยาบาลที่ใกล้ที่สุด:
- การทดสอบอย่างรวดเร็วของแอนติบอดี
- Antigen Swab (แอนติเจนทดสอบอย่างรวดเร็ว)
- PCR
จนถึงขณะนี้ยังไม่มีวัคซีนที่สามารถป้องกันการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าหรือโควิด-19 ได้ นี่คือสิ่งที่ทำให้กระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซียเรียกร้องให้ชาวอินโดนีเซียใช้ชีวิตที่สะอาด (ถูกสุขอนามัย) และรักษาระบบภูมิคุ้มกันของตนอยู่เสมอ
วิธีสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงเพื่อป้องกันไวรัสโคโรน่า
โดยทั่วไป ร่างกายมนุษย์มีระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกันของบุคคลอ่อนแอลงได้ เช่น การแก่ชรา ภาวะทุพโภชนาการ โรค และแม้แต่ยาบางชนิด ดังนั้นจึงต้องรักษาหน้าที่ของระบบภูมิคุ้มกันเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
ต่อไปนี้คือวิธีธรรมชาติที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันหรือภูมิคุ้มกันของร่างกาย:
1.กินอาหารที่มีประโยชน์
การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผัก ผลไม้ และสมุนไพร สามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอนุมูลอิสระได้ หากคุณมีสารอนุมูลอิสระจำนวนมากในร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานและคุณจะไวต่อการติดเชื้อโคโรนาไวรัสมากขึ้น
นอกจากนี้ เพื่อรักษาภูมิคุ้มกันของร่างกาย จำเป็นต้องมีสารอาหารที่เพียงพอ เพิ่มการบริโภคเนื้อไม่ติดมัน ถั่ว และเมล็ดพืชเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง หัวหอมและขิงยังดีต่อการบริโภคเพราะเชื่อว่าช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและลดการอักเสบได้
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความทนทานและลดการอักเสบ อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันมากกว่าการออกกำลังกายเป็นครั้งคราวเท่านั้น ดังนั้นควรหาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที
3. จัดการความเครียดได้ดี
ความเครียดเป็นเวลานานสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ ฮอร์โมนคอร์ติซอลระดับสูงสามารถรบกวนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ดังนั้น พยายามจัดการกับความเครียดให้ดีเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณคงอยู่และแข็งแรงต่อการติดเชื้อโคโรน่าไวรัส
ความเครียดควบคุมได้ด้วยเรื่องง่ายๆ เช่น นอนหลับให้เพียงพอทุกวัน คุณยังสามารถทำเรื่องสนุก ๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เช่น ไปเที่ยวกับเพื่อน ไปเที่ยว ทำงานอดิเรก หรือนั่งสมาธิ
4.พักผ่อนให้เพียงพอ
พูดง่าย ๆ ก็คือ การอดนอนไม่ว่าจะเนื่องมาจากโควิด-19 หรือสภาวะอื่นๆ ได้แสดงให้เห็นแล้วว่าส่งผลเสียต่อสุขภาพ หนึ่งในนั้นคือความต้านทานของร่างกายลดลงเพื่อให้โรคต่าง ๆ สามารถโจมตีได้ง่ายขึ้น
การนอนหลับที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นจากการสัมผัสกับไวรัสโคโรน่า ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่เด็กต้องการเวลานอน 10 ชั่วโมงขึ้นไป
5. กินอาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
เพื่อป้องกันการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า คุณอาจพิจารณาทานอาหารเสริมที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ เนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุในอาหารเสริม เช่น วิตามินซี (โซเดียมแอสคอร์เบต), วิตามินบี 3 (นิโคตินาไมด์), วิตามินบี 5 (เด็กซ์แพนธีนอล), วิตามิน B6 (ไพริดอกซิ hcl), วิตามินอี (อัลฟาโทโคฟีริล), สังกะสีพิโคลิเนต, และ โซเดียมซีลีไนต์,สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อที่เกิดจากไวรัสและแบคทีเรีย รวมทั้งการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า ในทางกลับกัน วิตามิน B3, B5 และ B6 สามารถซ่อมแซมเซลล์ร่างกายที่เสียหายจากการเจ็บป่วยได้
นอกจากนี้ คุณยังสามารถเลือกอาหารเสริมที่มีสารสกัดจากพืชได้อีกด้วย เช่น เอ็กไคนาเซีย purpurea และ แบล็คเอลเดอร์เบอร์รี่. เชื่อกันว่าพืชสมุนไพรทั้งสองชนิดสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อที่เกิดจากไวรัสและแบคทีเรีย รวมถึงการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า
นอกจากการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยวิธีต่างๆ ข้างต้นแล้ว คุณยังต้องดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพอื่นๆ ด้วย เช่น การเลิกบุหรี่ การลดการดื่มแอลกอฮอล์ การไม่มีเพศสัมพันธ์ที่เสี่ยง และการดื่มน้ำให้เพียงพอ
นอกจากการเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายด้วยวิธีต่างๆ ข้างต้นแล้ว คุณยังต้องพยายามป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสโคโรน่า กล่าวคือ:
- สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งเมื่อเดินทางหรือมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
- ล้างมือด้วยสบู่และน้ำเป็นประจำ หรือด้วย เจลล้างมือ
- ห้ามจับใบหน้า จมูก และตา ด้วยมือที่สกปรกหรือไม่ได้ล้าง
- หลีกเลี่ยงฝูงชนและรักษาระยะห่างหรือ การเว้นระยะห่างทางกายภาพ
หากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่ทำให้คุณอ่อนแอต่อการติดเชื้อ หรือหากคุณต้องเดินทางไปยังสถานที่ที่มีแนวโน้มจะติดเชื้อไวรัสโคโรน่า อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อนี้
มาเลย รักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ จัดการกับความเครียดให้ดี พักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์! หากจำเป็น ให้ทานอาหารเสริมเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
