ความอยากในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้ดีเสมอไป นี่คือ 5 วิธีในการหลีกเลี่ยง

ความอยากในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากสตรีมีครรภ์มักต้องการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่อง ความอยากอาหารก็อาจกลายเป็นสิ่งไม่ดีได้ คุณรู้.

ในอินโดนีเซีย ความอยากอาหารมีความหมายเหมือนกันกับอาหารรสเปรี้ยว เผ็ด และเค็ม เช่น มะม่วงอ่อน สลัดผลไม้ หรือลูกชิ้น นอกจากนี้ยังมีแบบเฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่น ลูกชิ้นซอสพริกเผ็ดหรือเป็ดผัดซอสมะม่วง มาเร็วดูว่าความอยากอาหารสามารถอธิบายทางการแพทย์ได้จริงหรือไม่และจะตอบสนองต่อความอยากได้อย่างไร

สาเหตุของความอยากในระหว่างตั้งครรภ์

ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์อาจรู้สึก แพ้ท้อง มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ไม่ยอมรับประทานอาหาร หลังจากนั้น แม้ว่าจะไม่เกิดขึ้นเสมอไป แต่สตรีมีครรภ์ก็อาจเริ่มรู้สึกอยากอาหารเช่นกัน

สาเหตุที่แน่ชัดของความอยากอาหารไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่มีข้อกล่าวหาหลายประการที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนพยายามจะอธิบาย ได้แก่:

1. วัฒนธรรม

ความอยากในระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากเป็นสิ่งที่มีอยู่แล้วและเชื่อในวัฒนธรรมท้องถิ่น สิ่งนี้จะกลายเป็นข้อเสนอแนะภายในบูมิล ปัจจัยทางวัฒนธรรมยังมีอิทธิพลต่อประเภทของอาหารที่สตรีมีครรภ์มักต้องการ

2. ขาดสารอาหาร

หากสตรีมีครรภ์ขาดสารอาหารจะทำให้ร่างกายต้องการอาหารบางชนิดมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ความอยากช็อกโกแลตอาจเกิดจากการขาดแมกนีเซียมในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ จากนั้น ความอยากเนื้อแดงอาจเป็นสัญญาณของการขาดโปรตีน

3. การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกายยังเป็นสาเหตุของความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ เหตุผลก็คือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถเปลี่ยนกลิ่นและรสชาติของอาหารได้ ดังนั้น ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์อาจชอบอาหารที่เคยไม่ชอบมาก่อน หรือในทางกลับกัน

4. การเปลี่ยนแปลงในสมอง

การเปลี่ยนแปลงในมดลูกที่เกิดขึ้นทีละน้อยอาจส่งผลต่อส่วนของสมองที่ควบคุมการรับรสหรือลิ้น อย่างไรก็ตาม สมมติฐานนี้ยังต้องได้รับการตรวจสอบเพิ่มเติม

5. การเบี่ยงเบน

เชื่อกันว่าความอยากเป็นสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจเมื่อสตรีมีครรภ์ต้องการสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น กาแฟหรือโซดา

เคล็ดลับรับมือความอยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์ให้ปลอดภัย

โดยทั่วไป ความอยากอาหารจะไม่เป็นอันตรายหากสตรีมีครรภ์สามารถจัดการได้ดี ความอยากอาหารอาจเป็นปัญหาได้หากบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงแต่ไม่มีสารอาหารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารเหล่านี้สามารถทำให้สตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนได้ แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายในระหว่างตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้เพื่อให้ความอยากไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ:

1. ทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้า

สตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงที่จะรับประทานอาหารที่ไม่ปกติและไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเนื่องจากร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลต่ออารมณ์และความมั่นใจในตนเองของสตรีมีครรภ์ ตอนนี้, อาหารเช้าทุกวันช่วยลดความอยากอาหารมากเกินไป

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว สตรีมีครรภ์ยังต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งอาจส่งผลดีต่ออารมณ์และอารมณ์ของสตรีมีครรภ์ ตอนนี้, อารมณ์ที่มั่นคงจะลดความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ดีอย่างหุนหันพลันแล่น

3. จำกัดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้จำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวานให้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์สามารถเปลี่ยนความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไปเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อความอยากทานไอศกรีมสตรอว์เบอร์รี่มีไขมันสูง สตรีมีครรภ์สามารถนึกถึงทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคล้ายกับอาหารเหล่านั้น เช่น โยเกิร์ตสตรอว์เบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่สด

4. หลีกเลี่ยงอาหารประเภทอันตราย

แม้ว่าจะหายากมาก แต่ภายใต้เงื่อนไขบางประการ สตรีมีครรภ์สามารถกระหายอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของตนเองและทารกในครรภ์ได้ โรคการกินแบบนี้เรียกว่า pica หรือกินทุกอย่าง

ผู้ประสบภัย pica คุณสามารถอยากกินของที่ไม่ธรรมดา เช่น ดินสอสี น้ำยาซักฟอก สิ่งสกปรก หรือน้ำแข็งก้อนจากตู้เย็น

แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และควรหลีกเลี่ยง ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจาก pica ความผิดปกติของพัฒนาการทักษะยนต์ของเด็ก คะแนนไอคิวต่ำ และการสูญเสียการได้ยิน

5. ดูน้ำหนักของคุณ

ความอยากในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่สิ่งต้องห้าม แต่ควรจำกัดไว้ เพื่อให้แน่ใจว่าความอยากของสตรีมีครรภ์ยังอยู่ในขอบเขตที่ปลอดภัย ให้ใส่ใจกับการเพิ่มน้ำหนักของสตรีมีครรภ์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ได้ เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ

หากน้ำหนักตัวของหญิงตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์เหมาะสม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ที่แนะนำคือ 11-15 กก. อย่างไรก็ตาม หากสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ พยายามอย่าให้น้ำหนักเกิน 11 กก.

ด้วยการจัดการความอยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ยังสามารถทานอาหารอร่อยๆ ที่ต้องการได้โดยไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หากความอยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่น่ารำคาญหรือทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก ขอแนะนำให้ปรึกษากับสูติแพทย์เพิ่มเติม