วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักอย่างมาก

หลายคนต้องการลดน้ำหนักอย่างมาก แต่การลดน้ำหนักควรทำด้วยวิธีที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักที่แนะนำหรืออนุญาตเร็วที่สุดคือประมาณ หนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมากมักแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากภาวะนี้ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างมากควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ด้วย เพราะหากไม่เป็นเช่นนั้น เกรงว่าจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ในการลดน้ำหนักอย่างมาก คุณต้องจำกัดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย ในการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 500 ต่อวัน

วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักอย่างมาก

มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมาก กล่าวคือ:

1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

แทนที่จะออกกำลังกายหนักๆ ในเซสชั่นเดียว คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้สามครั้งต่อวัน ประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ ได้แก่ เดินเร็ว ยกน้ำหนัก วิดพื้นหรือขึ้นลงบันไดอย่างน้อย 7 นาที

แม้ว่าระยะเวลาจะค่อนข้างสั้น แต่คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 300-500 แคลอรีหากทำสามครั้งต่อวัน

2. ตัดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต

เมื่อคุณลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต แคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายจะลดลง เมื่อประสบปัญหาแคลอรีไม่เพียงพอ ร่างกายจะเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นแคลอรีสำรองในร่างกาย หากคุณลดไขมันในร่างกาย คุณก็จะลดน้ำหนักได้เช่นกัน

3. เพิ่มโปรตีนและผัก

การบริโภคโปรตีนสูงจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหารของคุณ วิธีนี้จะทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงด้วย ตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา กุ้ง ไข่ ถั่ว เต้าหู้ และเทมเป้

นอกจากโปรตีนแล้ว ให้เสริมอาหารของคุณด้วยผักที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ผักโขม มะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำดอก ผักกาดหอม และบร็อคโคลี่ ไฟเบอร์ในผักจะทำให้คุณอิ่มเร็ว

4. การนับแคลอรีใน

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีคือการจำกัดแคลอรี่ ความต้องการแคลอรี่ของบุคคลนั้นแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และกิจกรรมประจำวัน

แม้ว่าคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่กินเลย การได้รับแคลอรีน้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ และในระยะยาว จะทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆ ในร่างกาย

หากต้องการทราบจำนวนแคลอรีที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถปรึกษานักโภชนาการได้

5. พบกับ ความต้องการ ของเหลวในร่างกาย

ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว ความต้องการของเหลวในร่างกายที่เพียงพอสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มน้ำเพียงพอมักจะควบคุมความอยากอาหารได้ง่ายกว่าและควบคุมน้ำหนักได้

นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เช่น น้ำอัดลม และเครื่องดื่มปรุงแต่ง เพราะมีน้ำตาลมาก

6. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและความเครียดได้ ความเครียดเองจะเพิ่มการสะสมของไขมัน ดังนั้น ในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพที่ดี คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ เวลานอนในอุดมคติสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก จะเป็นการดีที่สุดถ้าคุณไม่ตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักให้มาก การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะรักษาได้ยากและมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ

อาหารที่ดียังคงต้องการสารอาหารสำหรับร่างกาย การลดน้ำหนักจะได้ผลมากกว่าถ้าคุณลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป ทำให้รักษามันไว้ได้ง่ายขึ้น

ก่อนรับประทานอาหารเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสม คุณควรปรึกษานักโภชนาการเสียก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวบางอย่าง