ป้องกันมะเร็งด้วยการกระฉับกระเฉง

วิธีหนึ่งในการป้องกันมะเร็งคือการเคลื่อนไหวให้มาก เนื่องจากความเสี่ยงของโรคมะเร็งจะเพิ่มขึ้นหากร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ดังนั้น, ลองอ่านบทความนี้เพื่อค้นหาวิธีป้องกันมะเร็งด้วยความกระตือรือร้น.

เมื่อต้นปี 2557 องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าการขาดการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตที่สูงที่สุดในโลก

การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ทุกวันเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่สามารถทำให้บุคคลอ่อนแอต่อโรคร้ายแรงหลายอย่าง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และมะเร็ง

ประมาณการว่าในแต่ละปีมีผู้เสียชีวิตราว 3.2 ล้านคนทั่วโลกจากโรคที่เกิดจากการไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย

การขาดการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ มักเกิดจากมลพิษทางอากาศสูงเนื่องจากควันจากรถ การจราจรหนาแน่น และไม่มีสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับการเดิน เช่น ทางเท้าหรือสวนสาธารณะ

อันที่จริง การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย และลดความเสี่ยงต่อโรคอันตราย รวมถึงการป้องกันมะเร็งด้วย

ความกระตือรือร้นไม่ได้หมายความว่าต้องออกกำลังกายเสมอไป คุณยังสามารถทำกิจกรรมทางกายอื่นๆ เช่น เล่นกับเด็กๆ ที่บ้าน เดินสบาย ๆ หรือเพียงแค่ทำความสะอาดบ้านเพื่อให้ร่างกายยังคงเคลื่อนไหวอยู่

มะเร็งบางชนิดป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกาย

นอกจากการรักษาร่างกายให้แข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้อีกด้วย คนที่อยู่ประจำเป็นที่รู้กันว่ามีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคมากกว่า 20-30% มากกว่าคนที่กระฉับกระเฉง

ต่อไปนี้คือมะเร็งบางชนิดที่สามารถป้องกันได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ:

1. มะเร็งเต้านม

การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำและการออกกำลังกายสามารถทำให้ผู้หญิงทั้งวัยหมดประจำเดือนและยังคงมีประสิทธิผล มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมลดลง

เพื่อประโยชน์ของการออกกำลังกาย ผู้หญิงควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

2. มะเร็งลำไส้ใหญ่

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเผาผลาญ ป้องกันความต้านทานต่ออินซูลิน และรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกาย 3–60 นาทีทุกวันมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้น้อยกว่าคนที่ไม่เคลื่อนไหว

การศึกษายังเปิดเผยว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้มากถึง 30%

3. มะเร็งมดลูก

มะเร็งมดลูกเป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่อันตรายที่สุดในผู้หญิง โรคนี้มีความเสี่ยงมากกว่าสำหรับผู้หญิงที่มีความผิดปกติของฮอร์โมน มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งมดลูกหรือมะเร็งลำไส้

ความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งมดลูกของผู้หญิงสามารถลดลงได้หากเธอมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กล่าวคือ ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่สูบบุหรี่ และอยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีความกระฉับกระเฉงมากกว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งมดลูกน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว 20-40% อาจเป็นเพราะการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ในการรักษาเสถียรภาพของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง

4. มะเร็งปอด

ผู้ที่กระฉับกระเฉงมักมีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดลดลงประมาณ 20% นอกจากความกระฉับกระเฉงแล้ว ความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งปอดก็จะลดลงเช่นกัน หากคุณเลิกสูบบุหรี่และอยู่ห่างจากควันบุหรี่มือสอง

5. มะเร็งต่อมลูกหมาก

มะเร็งต่อมลูกหมากเป็นมะเร็งที่เกิดขึ้นในต่อมลูกหมากในผู้ชาย ซึ่งเป็นต่อมที่ทำหน้าที่ผลิตอสุจิ มะเร็งต่อมลูกหมากมักเกิดขึ้นในผู้ชายที่ไม่ค่อยหลั่งน้ำอสุจิ ชายสูงอายุ หรือผู้ชายที่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก

มะเร็งต่อมลูกหมากบางกรณีไม่สามารถป้องกันได้ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำยังมีบทบาทในการลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากของผู้ชายด้วย

การออกกำลังกาย ยูสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง

สำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งที่กำลังรับการรักษา การออกกำลังกายตามคำแนะนำของแพทย์จะช่วยให้การรักษาหายเร็วขึ้น การออกกำลังกายช่วยลดความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้น อารมณ์ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและมีผลในการฟื้นฟูความแข็งแรงและความอดทน

กิจกรรมง่ายๆ เช่น เดินไปรอบ ๆ บ้านทุกวันเป็นเวลา 15-30 นาที สามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและบำรุงหัวใจและปอด อันที่จริง การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งได้

กิจกรรมทางกายและประเภทกีฬาที่เหมาะกับ ป้องกัน มะเร็ง

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเริ่มทำเพื่อป้องกันมะเร็งได้:

• จักรยาน
• เดินเล่นสบายๆ
• เต้นรำ
• พิลาทิส ซุมบ้า โยคะ
• กระโดดเชือก

นอกจากการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ เช่น กวาดบ้าน ถูบ้าน และรีดผ้าเพื่อให้ร่างกายยังคงเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงมะเร็ง

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อป้องกันมะเร็ง แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันหรืออย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้ป่วยมะเร็งที่กำลังรับการรักษา ให้ออกกำลังกาย 10-20 นาที 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือตามคำแนะนำของแพทย์

ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ให้เริ่มช้าๆ และปรับให้เข้ากับสภาพร่างกายของคุณ เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายได้

สำหรับคำถามเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมในการป้องกันโรคมะเร็งหรือหากคุณกำลังเข้ารับการรักษาโรคมะเร็ง คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อหาว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณ