ระวังกินของจุกจิกตอนท้องเสี่ยง

เมื่อความอยากอาหารเพิ่มขึ้น อาหารขยะ มักจะเป็นทางเลือกของหญิงตั้งครรภ์เพื่อตอบสนองความอยากอาหารของพวกเขา อันที่จริง อาหารประเภทนี้ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะอาจเสี่ยงต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในสตรีมีครรภ์มักทำให้ต้องการอาหารที่หลากหลายซึ่งอาจทำให้เสียนามแฝงของลิ้นได้ ความอยาก. อาหารที่คนท้องมักอยากกินคือ อาหารขยะ.

อาหารขยะ หรืออาหารจานด่วนขึ้นชื่อเรื่องรสชาติและกลิ่นที่ดึงดูดใจ อย่างไรก็ตาม มีเหตุผลว่าทำไมอาหารเหล่านี้จึงถูกตั้งชื่อว่า ขยะ หรือ “ขยะ” และควรหลีกเลี่ยงโดยสตรีมีครรภ์

เหตุผลที่เหมาะสมในการหลีกเลี่ยงอาหารขยะขณะตั้งครรภ์

อาหารขยะ การบริโภคโดยหญิงตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ ต่อไปนี้เป็นสาเหตุบางประการที่ทารกในครรภ์จะสูญเสียเงินหากสตรีมีครรภ์รับประทานอาหารจานด่วน:

1. ไม่ให้สารอาหารที่จำเป็น

โดยทั่วไป อาหารจานด่วนจะมีสารอาหารไม่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก รวมถึงการสร้างอวัยวะที่สำคัญและระบบภูมิคุ้มกัน

หากอาหารที่เข้าสู่ร่างกายของมารดายังคงมีสารอาหารต่ำ อาจทำให้กระบวนการเจริญเติบโตของทารกหยุดชะงักได้

2. เพิ่มความเสี่ยงต่อการแพ้

ที่สุด อาหารขยะ มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลจำนวนมาก จากการวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่บริโภคน้ำตาลมากในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะมีลูกที่เป็นโรคภูมิแพ้หรือโรคหอบหืดมากกว่า

3.เพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดความพิการแต่กำเนิด

นอกจากจะมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงแล้ว อาหารขยะ นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมสำหรับเนื้อหาที่มีไขมันสูง จากการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มความเสี่ยงที่เด็กจะเกิดมาพร้อมกับความบกพร่อง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ในมนุษย์

4. เพิ่มความเสี่ยงของการเสพติด

ผลการศึกษาในสัตว์อื่นๆ พบว่า มารดาที่รับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เช่น อาหารขยะ, อาจกล่าวได้ว่าเป็น "การเขียนโปรแกรม" ให้บุตรหลานของตนติดอาหารเหล่านี้

การศึกษาอื่น ๆ ยังสนับสนุนข้อความข้างต้น ในการศึกษาอื่น พบว่าการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบประสาท ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเสพติด แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่สิ่งนี้ควรเป็นบันทึกสำหรับสตรีมีครรภ์

5.เสี่ยงเป็นโรคอ้วน

การทดลองทางคลินิกอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าทารกส่วนใหญ่ที่เกิดจากมารดาที่คุ้นเคยกับการกินอาหาร อาหารขยะ มีน้ำหนักเกินตั้งแต่ตั้งครรภ์ สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนในวัยเด็กและผู้ใหญ่

นอกจากจะส่งผลเสียต่อทารกแล้ว การบริโภคมากเกินไป อาหารขยะ อาจทำให้สตรีมีครรภ์เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากขึ้น เช่น เหนื่อยล้า แผลในกระเพาะอาหาร และเบาหวาน น้ำหนักตัวที่มากเกินไประหว่างตั้งครรภ์จะทำให้ รอยแตกลาย ซึ่งยากที่จะสูญเสียหลังคลอด

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงอาหารขยะสำหรับสตรีมีครรภ์

เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากอาหารจานด่วน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

ทำความคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเช้าทุกวัน

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโภชนาการที่ดีสามารถลดความปรารถนาที่จะกินขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ในเวลาต่อมา ด้วยเหตุนี้ สตรีมีครรภ์จึงควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ไข่ต้ม แอปเปิ้ล ซีเรียลโฮลเกรน หรือนมสักแก้วในมื้อเช้า

เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ

เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ที่สามารถบริโภคได้ตลอดเวลาเมื่อคุณรู้สึกหิว นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการต้องการสั่งซื้อ อาหารขยะ เมื่อความหิวมาเยือน

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเบาๆ ระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมความหิวและเบี่ยงเบนความสนใจจากการกินมากเกินไป กีฬาที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ การออกกำลังกายแบบ Kegel โยคะ และการเดินสบายๆ

หลีกเลี่ยงการทดลองบริโภค อาหารขยะ สำหรับสตรีมีครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะเมื่อสตรีมีครรภ์มีความอยากอาหารเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหาเมนูทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเพื่อแก้ปัญหาได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการกินเฟรนช์ฟรายส์จริงๆ คุณสามารถแทนที่ด้วยมันฝรั่งหรือมันเทศที่นึ่งหรืออบด้วยเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ถ้าอยากกินไก่ทอด อาหารขยะ, คุณสามารถแทนที่ด้วยไก่ทอดไร้แป้งหรือไก่ย่าง

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์เป็นขั้นตอนสำคัญในการเตรียมทารกให้มีสุขภาพแข็งแรง มีสมองที่ดีและมีการพัฒนาภูมิคุ้มกัน หากต้องการข้อมูลที่สมบูรณ์มากขึ้นเกี่ยวกับรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้