รู้สาเหตุของการนอนไม่หลับจากโควิด-19 และวิธีเอาชนะมัน

Covid-somnia เป็นคำที่ใช้อธิบายภาวะนอนไม่หลับที่บุคคลประสบในช่วงการระบาดของ COVID-19 ภาวะนี้อาจได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและความเครียดที่เพิ่มขึ้น หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีการตรวจสอบ อาการนอนไม่หลับจากโควิด-19 อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายอย่างแน่นอน

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 มีผลกระทบทางอ้อมต่อชีวิตมนุษย์ในด้านต่างๆ การทำงานจากที่บ้าน ตกงาน ความลำบากทางเศรษฐกิจ ความยากลำบากในการมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคล และการเพิ่มความถี่ในการใช้สมาร์ทโฟนสามารถกระตุ้นความเครียดที่ยืดเยื้อซึ่งส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของบุคคลได้

ภาวะนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นหลังจากการมาถึงของการระบาดใหญ่นี้เรียกอีกอย่างว่า covid-somnia หรือ coronasomnia ปรากฏการณ์ covid-somnia นี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นผู้ป่วยและผู้รอดชีวิตจาก COVID-19 หรือบุคคลอื่นที่ได้รับผลกระทบจากการระบาดของ COVID-19

จึงต้องรู้สาเหตุและวิธีเอาชนะ covid-somnia ให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพและไม่รบกวนกิจกรรมในแต่ละวัน

สาเหตุบางประการของ Covid-somnia

มีหลายปัจจัยที่คิดว่าจะกระตุ้นให้บุคคลประสบ covid-somnia กล่าวคือ:

1.วิตกกังวลวิตกกังวล

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้หลายคนกังวลและกลัวที่จะติดเชื้อไวรัสโคโรน่า โดยเฉพาะถ้าคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่รวมอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูง

นอกจากนี้ ปัญหาทางเศรษฐกิจและงานที่ไม่แน่นอนในช่วงการระบาดใหญ่นี้ ยังสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและวิตกกังวลได้ ความวิตกกังวลและความกังวลนี้ดูเหมือนจะสลับกันและบังคับให้สมองคิดต่อไป ซึ่งทำให้นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ

2. อาการซึมเศร้าและการแยกตัว

อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่มักเกิดขึ้นระหว่างการระบาดใหญ่ สิ่งนี้ยิ่งรุนแรงขึ้นจากการเคลื่อนไหวและการมีปฏิสัมพันธ์กับญาติและแม้แต่ครอบครัวที่จำกัด ทำให้มีไม่กี่คนที่รู้สึกเหงา

ผลการศึกษาพบว่า กรณีของภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นสามเท่าในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ส่งผลให้นอนหลับน้อยลงและดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น

3. การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมประจำวัน

การทำงานที่บ้านบางครั้งทำให้คุณแบ่งเวลาระหว่างการทำงานกับการพักผ่อนได้ยาก นี่คือสิ่งที่ทำให้เวลานอนของคุณลดลง ทำให้เกิด covid-somnia

นอกจากนี้การอยู่ในบ้านทั้งวันยังทำให้คุณได้รับแสงแดดธรรมชาติน้อยลงอีกด้วย อันที่จริง แสงแดดสามารถส่งผลต่อจังหวะการนอนหรือเวลานอนและตื่นของมนุษย์ได้

4.ใช้เครื่องนานเกินไป

ในช่วงการระบาดใหญ่ เป็นที่ทราบกันดีว่าการใช้สมาร์ทโฟนเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ยังมีกิจกรรมการทำงานและการเรียนมากมายที่บ้าน ทำให้หลายคนต้องพึ่งพากิจกรรมผ่านอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

การดูหน้าจอสมาร์ทโฟนเป็นเวลานานโดยเฉพาะตอนกลางคืนอาจทำให้หลับยากได้ เนื่องจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถหยุดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนของร่างกายที่ช่วยให้คุณหลับได้

นอกจากนี้ ความเครียดในช่วงการระบาดของโควิด-19 ทำให้คนๆ หนึ่งประสบกับฝันร้ายได้ง่ายขึ้น เพราะจิตใจจะจดจ่อกับสิ่งที่ไม่คาดคิดเท่านั้น ในที่สุด โรคฝันร้ายนี้ปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนหลับและทำให้นอนหลับยาก

วิธีเอาชนะโรคนอนไม่หลับ

การนอนหลับส่งผลต่อร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของบุคคล ดังนั้นการนอนหลับอย่างเพียงพอจึงช่วยเพิ่มความอดทน การทำงานของสมอง และอารมณ์ ตลอดจนรักษาสุขภาพจิต

เพื่อการนอนหลับที่เพียงพอ คุณสามารถลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อจัดการกับโรคนอนไม่หลับจากโควิด-19:

• กำหนดตารางกิจกรรมประจำวันเพื่อรองรับเวลาเข้านอนและเวลาตื่นที่สม่ำเสมอ
• ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบา ๆ หรืออ่านหนังสือ
• ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด 1 ชั่วโมงก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงการดูหรืออ่านข่าวที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลก่อนเข้านอน
• สร้างบรรยากาศสบาย ๆ ภายในห้องก่อนเข้านอน
• พยายามอาบแดดทุกวัน
• หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

นอกจากวิธีรับมือกับอาการนอนไม่หลับจากโรคโควิด-19 ข้างต้นแล้ว คุณยังต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ แม้ว่าคุณจะอยู่ที่บ้าน คุณก็ยังเล่นกีฬาได้ เช่น โยคะ พิลาทิส หรือซุมบ้าอย่างอิสระ ออนไลน์.

ปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นได้มากในช่วงการระบาดของ COVID-19 และไม่สามารถปล่อยไว้ตามลำพังได้ เนื่องจากอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ดังนั้นควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ทันทีหากมีอาการ covid-somnia เพื่อให้สามารถรักษาได้ทันที

คุณยังสามารถใช้บริการ แชท กับแพทย์ในแอปพลิเคชั่น ALODOKTER เพื่อการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพที่เร็วและง่ายขึ้น