หลายคนควบคุมอาหารด้วยการรับประทานอาหารให้น้อยที่สุดโดยมีเป้าหมายเพื่อลดจำนวนแคลอรีที่บริโภค อย่างไรก็ตาม วิธีการควบคุมอาหารนี้เป็นเรื่องที่ทรมานและทำได้ยากในระยะเวลานาน เพราะไม่ช้าก็เร็วคุณจะยอมจำนนต่อความหิวและกินมากเกินไป
การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การทำให้ร่างกายดูสวยงาม การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง
วิธีลดน้ำหนักด้วยการระงับความอยากอาหารไม่ได้ผล เมื่อคุณกินน้อยเกินไป ร่างกายจะประสบกับการขาดสารอาหาร และบางครั้งก็ขาดน้ำ ภาวะนี้สามารถทำให้คุณอ่อนแอ แม้กระทั่งป่วย นอกจากนี้ การอดอาหารผิดวิธีทำให้ร่างกายเก็บแคลอรี่สำรองในรูปของไขมันได้มากขึ้น ทำให้น้ำหนักไม่ลดลง
วิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
เพื่อให้ความพยายามในการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นและไม่ทำให้คุณป่วย ลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและมีสุขภาพดี กล่าวคือโดย:
อาหาร NSสุขภาพดี
ใครบอกว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวขณะอดอาหาร? จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคุณกินบ่อยแค่ไหนในหนึ่งวันไม่มีผลกับน้ำหนักของคุณ กุญแจสำคัญคือการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณจากอาหาร และนั่นไม่ได้หมายถึงการลดปริมาณหรือส่วนของอาหารที่บริโภคลงเสมอไป
เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ คุณต้องจำกัดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง ซึ่งรวมถึงอาหารจานด่วน (พิซซ่า เบอร์เกอร์) อาหารทอด (มันฝรั่งทอด ไก่ทอด มันฝรั่งทอด) เนื้อสัตว์แปรรูป (ไส้กรอก เนื้อข้าวโพด เนื้อรมควัน) และเครื่องดื่มหวานต่างๆ
เมื่อคุณไดเอท คุณไม่ควรหิว เพราะเมื่อคุณหิว คุณมักจะเลือกอาหารที่มีแคลอรีสูงและกินส่วนใหญ่เป็นทางออก ให้กินความถี่สามครั้งต่อวัน แต่ลดส่วนลง
เพื่อไม่ให้หิวเร็ว ให้คูณประเภทของอาหารที่มีโปรตีน และแทนที่เมนูอาหารบางประเภทด้วยผักและผลไม้
กีฬา
แน่นอนว่าอาหารเพื่อสุขภาพต้องสมดุลกับการออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่คนที่ต้องการลดน้ำหนักออกกำลังกายมากเกินไปจึงลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายอดอยากจริง ๆ เพราะพลังงานนั้นหมด และในที่สุดจะทำให้คุณกินมากหลังจากออกกำลังกาย ดังนั้นน้ำหนักเท่าไหร่และการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักจะได้ผลนานแค่ไหน?
จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางรวม 150-250 นาทีต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่า แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 25-30 นาทีต่อวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก
ตราบใดที่คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกสัปดาห์ โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณจะได้ผล หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายทุกวัน คุณสามารถทำได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่แน่นอนว่าระยะเวลาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องนานกว่านั้น
ทานอาหารเสริม ช่วยลดน้ำหนักได้
มีอาหารเสริมหลายชนิดที่สามารถเพิ่มความเร็วและลดความซับซ้อนในการลดน้ำหนักได้ ส่วนผสมบางอย่างที่เชื่อว่าช่วยในการลดน้ำหนัก ได้แก่ :
สารสกัดจากใบบัว
เชื่อกันว่าสารสกัดจากใบบัวช่วยป้องกันโรคอ้วนและเพิ่มการเผาผลาญไขมันจึงช่วยลดน้ำหนัก ในการศึกษาหนึ่งพบว่าสารสกัดจากใบบัวมีประสิทธิภาพในการลดระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
แอล-คาร์นิทีน
แอล-คาร์นิทีนคือกรดอะมิโนที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย หน้าที่ของมันคือการสนับสนุนการเผาผลาญไขมันและการผลิตพลังงาน โดยช่วยให้เซลล์เผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนอ้วนที่ทานอาหารเสริมแอลคาร์นิทีนเป็นเวลาหลายสัปดาห์จะลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 1.3 กก. อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ประสิทธิภาพในระยะยาว คอนจูเกต lอิโนเลอิก NScid (CLA) หรือที่เรียกว่ากรดไลโนเลอิก พบได้ตามธรรมชาติในเนื้อสัตว์ แม้ว่าจะรวมอยู่ในกลุ่มไขมันอิ่มตัว กรดไลโนเลอิกก็สามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันและลดการสะสมของไขมันได้ อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพของมันยังคงต้องได้รับการตรวจสอบเพิ่มเติม โดยทั่วไป อาหารเสริมสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้มีไว้สำหรับเด็ก สตรีมีครรภ์ และมารดาที่ให้นมบุตร นอกจากนี้ หากคุณมีโรคประจำตัว คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ ความพยายามในการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมาน นับประสากับค่าใช้จ่ายของสุขภาพ จัดลำดับความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ หากคุณสนใจที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก อย่าลืมรับประทานตามปริมาณที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์กรดคอนจูเกตไลโนเลอิก (CLA)
