มองถึงประโยชน์ของพิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์

เพื่อรักษาสุขภาพการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หนึ่งในตัวเลือกกีฬา สิ่งที่สามารถทำได้ พิลาทิสเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ อู๋ท่านี้มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน เพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายไม่เมื่อยล้าง่าย และอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร

การเตรียมตัวสำหรับวันส่งของเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการรับประทานวิตามินก่อนคลอดแล้ว สตรีมีครรภ์ยังต้องกระฉับกระเฉงและออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 15-30 นาทีต่อวันจะช่วยให้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มีความกระฉับกระเฉง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ และช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้สตรีมีครรภ์เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน

ชุดประโยชน์ของพิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ เช่น: แพ้ท้อง และปวดหลังจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่ทำให้สตรีมีครรภ์ขี้เกียจออกกำลังกาย

อันที่จริง การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้การตั้งครรภ์สบายขึ้นและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ หนึ่งในแบบฝึกหัดที่แนะนำระหว่างตั้งครรภ์คือพิลาทิส

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของพิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์:

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์สามารถป้องกันสตรีมีครรภ์ไม่ให้มีอาการปวดหลังและทำให้สตรีมีครรภ์ผลักได้ง่ายขึ้นในระหว่างการคลอดบุตร นอกจากนี้ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงจะช่วยพยุงมดลูก กระเพาะปัสสาวะ และลำไส้ เมื่อทารกในครรภ์อยู่ในมดลูกส่วนล่างและพร้อมที่จะเข้าสู่ช่องคลอด

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถป้องกันไม่ให้ปัสสาวะรั่วเมื่อคุณไอหรือจาม เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน แนะนำให้สตรีมีครรภ์เล่นกีฬา เช่น การออกกำลังกายแบบพิลาทิสและคีเกล

2. บูสต์ อารมณ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์มีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวนหรือ อารมณ์เเปรปรวน. ภาวะนี้อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ ฮอร์โมนที่ไม่เสถียร และความเหนื่อยล้า

เพื่อเอาชนะปัญหานี้ แนะนำให้สตรีมีครรภ์ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น โยคะหรือพิลาทิส เชื่อกันว่าการออกกำลังกายทั้งสองแบบจะเพิ่มขึ้น อารมณ์ และทำให้หญิงตั้งครรภ์ผ่อนคลายมากขึ้น

3. เอาชนะความเหนื่อยล้า

เมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนักของทารกในครรภ์จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจะทำให้การเคลื่อนไหวหรือก้าวของร่างกายหญิงมีครรภ์รู้สึกหนัก ร่างกายเหนื่อยเร็ว และขี้เกียจเคลื่อนไหว วิธีแก้ปัญหา สตรีมีครรภ์สามารถทำพิลาทิสได้เป็นประจำ ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการเพิ่มความแข็งแกร่งและเอาชนะความเหนื่อยล้า

4. อำนวยความสะดวกในกระบวนการจัดส่ง

เทคนิคการหายใจที่ดีและถูกต้องระหว่างการคลอดบุตรเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากจะช่วยลดความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตรแล้ว เทคนิคนี้ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น ทำให้จิตใจสงบ และช่วยให้กระบวนการคลอดเป็นไปอย่างราบรื่น

เมื่อใช้พิลาทิส สตรีมีครรภ์จะได้รับการฝึกให้ควบคุมรูปแบบการหายใจของตนเองได้ดีขึ้น เพื่อให้สามารถอยู่รอดได้เมื่อต้องเผชิญกับการคลอดบุตรในภายหลัง

หลังจากทราบประโยชน์ของพิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์แล้ว สตรีมีครรภ์สนใจลองเล่นกีฬานี้หรือไม่? การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์ค่อนข้างปลอดภัยและควรทำทุก 2-4 สัปดาห์

นอกจากพิลาทิสแล้ว กีฬาที่ดีและปลอดภัยอื่นๆ สำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่ การเดิน ว่ายน้ำ และการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ให้หยุดออกกำลังกายทันทีหากคุณมีเลือดออก ปวดท้อง หายใจลำบาก รู้สึกเป็นลม หรือหดตัวรุนแรง

หากคุณรู้สึกว่าข้อร้องเรียนข้างต้นในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย รวมทั้งพิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์ ให้รีบปรึกษาสูตินรีแพทย์ทันทีเพื่อทำการรักษา