สำหรับบางคน การใช้เวลาออกกำลังกายท่ามกลางกิจกรรมที่วุ่นวายมักถือว่าไม่สะดวก อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวลไป เพราะคุณยังสามารถมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ด้วยการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง.
การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายเป็นประจำเสมอไป การใช้ชีวิตแบบแอคทีฟหมายถึงการทำกิจกรรมมากมายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ต้องใช้พลังงาน เช่น การเดิน การขึ้นลงบันได หรือทำความสะอาดบ้าน
การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย รวมทั้งร่างกายที่แข็งแรงขึ้น และหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง
วิธีการมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง
การเริ่มต้นไลฟ์สไตล์แอคทีฟไม่ได้ยากอย่างที่คิด แต่สามารถทำได้ด้วยวิธีง่ายๆ ต่อไปนี้คือบางวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ:
1. ขึ้นลงบันได
กิจกรรมง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงคือการขึ้นลงบันได ชินกับการใช้บันไดแทนบันไดเลื่อนหรือ ลิฟต์. หากสำนักงานของคุณอยู่บนชั้นสูงพอ ให้เดินไปรอบๆ ลิฟต์ จนถึงด้านล่างประมาณสามชั้นแล้วเดินขึ้นบันไดต่อไป
ประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการขึ้นและลงบันได ได้แก่ การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญแคลอรี ตลอดจนการกระชับกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูก
2. เดินเท้า
บรรดาผู้ที่ยุ่งกับกิจกรรมประจำวันอาจสับสนว่าจะเริ่มไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงได้ที่ไหน ไม่จำเป็นต้องสับสน เริ่มต้นด้วยการใช้ทันทีในกิจกรรมที่คุณทำทุกวัน เช่น การเดิน
นอกจากจะช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงแล้ว การเดินยังมีประโยชน์ในการเผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างกระดูก และควบคุมความดันโลหิต เริ่มต้นด้วยการเดินไปยังสถานที่ที่ใกล้และเข้าถึงได้ง่าย เช่น ตลาด มินิมาร์ท หรือสถานที่สักการะ
3. ทำความสะอาดบ้าน
แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่การทำความสะอาดบ้านอย่างขยันหมั่นเพียรอาจเป็นวิธีง่ายๆ ในการสร้างนิสัยการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น ผลการศึกษารายงานว่าคนที่ขยันในการทำความสะอาดบ้านมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงกว่าคนที่ขี้เกียจทำความสะอาดบ้าน
ใช้เวลาสองสามนาทีในการทำความสะอาดบ้าน เช่น เช็ดหน้าต่าง ถูพื้น กวาดพื้น ทำความสะอาดห้องครัว แปรงห้องน้ำ แม้ว่าคุณจะเคยใช้บริการของแม่บ้าน แต่ก็ไม่มีอะไรผิดในการทำความสะอาดบ้านของคุณเอง
เคล็ดลับในการสนับสนุนไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง
ไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟยังต้องได้รับการสนับสนุนจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ต่อไปนี้คือนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณต้องนำมาใช้เพื่อสนับสนุนไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น:
ลดการบริโภคน้ำตาล
เพื่อให้ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงของคุณให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เริ่มลดการบริโภคน้ำตาล ไม่จำเป็นต้องสุดโต่งเกินไป แต่ให้เริ่มทีละน้อย ลดน้ำตาลทีละน้อยจนชินกับการกินอาหารหรือเครื่องดื่มโดยไม่เติมน้ำตาลเลย
ของเหลวในร่างกายเพียงพอ
ในช่วงไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง คุณจะสูญเสียของเหลวได้ง่ายขึ้นทั้งทางลมหายใจและเหงื่อ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีของเหลวเพียงพอเสมอ
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หากคุณมีเหงื่อออกมาก ให้เลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำเพื่อทดแทนของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากร่างกายของคุณ
พักผ่อนให้เพียงพอ
การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงต้องสมดุลกับการพักผ่อนที่เพียงพอ เพราะเมื่อพักผ่อน ร่างกายมีโอกาสที่จะฟื้นฟูและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายที่เสียหาย ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนและนอนหลับตามต้องการ นอนให้สม่ำเสมอเป็นนิสัย โดยเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
จากวิธีง่ายๆ ในการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง การขึ้นลงบันไดอาจเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณในการทำกิจกรรมที่วุ่นวายทุกวัน นอกจากจะทำได้ทุกที่แล้ว นิสัยการขึ้นลงบันไดยังมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย เริ่มตั้งแต่การลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และการรักษาสุขภาพสมอง
ตอนนี้, การเริ่มต้นไลฟ์สไตล์แอคทีฟ ไม่ยากอย่างที่คิด ขวา? การทำวิธีง่ายๆ ข้างต้น คุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงท่ามกลางกิจกรรมที่วุ่นวายได้ หากคุณมีโรคประจำตัวบางอย่าง แต่ยังต้องการมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ ตกลงไหม
