อาการตื่นตระหนกเป็นภาวะที่บุคคลรู้สึกกลัวและวิตกกังวลอย่างมากในทันที ความผิดปกตินี้มักทำให้ผู้ประสบภัยรู้สึกหมดหนทางและถึงกับหมดสติ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบสาเหตุและอาการของการโจมตีเสียขวัญ เพื่อที่จะสามารถป้องกันได้
อาการตื่นตระหนกคือความรู้สึกกลัว วิตกกังวล กังวลใจ หรือกระสับกระส่ายอย่างฉับพลันและมากเกินไป อาการของภาวะตื่นตระหนกอาจแตกต่างจากปฏิกิริยาทางอารมณ์ทั่วไป โดยอาจรุนแรงมากจนบุคคลที่ประสบภาวะนี้หมดหนทางและมักรู้สึกเหมือนเป็นลม
สาเหตุและอาการแสดงของการโจมตีเสียขวัญ
เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ถือว่าเป็นอันตราย ร่างกายมนุษย์จะผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน ฮอร์โมนนี้สามารถทำให้เกิดผลกระทบต่างๆ ได้แก่ เพิ่มความตื่นตัวและความคมชัดของความรู้สึก เพิ่มพลังงาน ทำให้หัวใจเต้นและหายใจเร็วขึ้น
ปฏิกิริยานี้จะทำให้บุคคลรู้สึกตื่นตัวหรือตื่นตระหนกมากขึ้นชั่วขณะหนึ่ง โดยปกติ ปฏิกิริยาเหล่านี้จะหายไปหลังจากที่ปัจจัยกระตุ้นสำหรับอาการตื่นตระหนกได้รับการแก้ไขแล้ว
อย่างไรก็ตาม มีบางคนที่รู้สึกตื่นตระหนกกะทันหันแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้เผชิญกับสถานการณ์หรือสภาวะที่คุกคามชีวิตของพวกเขา ภาวะนี้เรียกว่าโรคตื่นตระหนกหรืออาการตื่นตระหนก
จนถึงขณะนี้ยังไม่ทราบสาเหตุที่ทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้เป็นที่ทราบกันดีว่ามีความเสี่ยงมากกว่าในผู้ที่มีประวัติการโจมตีเสียขวัญในครอบครัวหรือผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลทางจิตใจ
เมื่อเกิดการโจมตีเสียขวัญ บุคคลอาจพบอาการทางกายภาพต่อไปนี้:
- หน้าอกเต้นแรง (ใจสั่น)
- ตัวสั่นเหงื่อออกมาก
- หายใจเร็วขึ้น
- วิงเวียน
- เจ็บหน้าอก
- เบื่ออาหาร
- คลื่นไส้
นอกจากการรู้สึกถึงอาการทางร่างกายต่างๆ ข้างต้นแล้ว อาการแพนิคยังทำให้ผู้ป่วยมีอาการทางจิตต่างๆ เช่น
- เครียดหรือประหม่า
- พักผ่อนไม่ได้
- สมาธิหรือโฟกัสยาก
- กังวลเหลือเกิน
- อยากจะเป็นลมหรือราวกับว่าชีวิตเขาจะจบ
- หลับยาก
- อ่อนแอและหมดหนทาง
อาการของภาวะตื่นตระหนกมักคล้ายกับอาการหัวใจวาย อย่างไรก็ตาม เงื่อนไขทั้งสองนี้ต่างกัน
อาการหัวใจวายโดยทั่วไปจะทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกกะทันหันซึ่งลามไปที่กราม คอ หรือไหล่ พร้อมกับมีเหงื่อออกที่เย็นจัด ในขณะเดียวกัน อาการเจ็บหน้าอกจากการโจมตีเสียขวัญจะปรากฏเฉพาะที่หน้าอก และตามมาด้วยความวิตกกังวลและความกลัวที่รุนแรงมาก
เพื่อตรวจสอบว่าอาการที่คุณประสบนั้นเป็นอาการของภาวะแพนิคหรือหัวใจวาย ให้ปรึกษาแพทย์ทันที เพื่อยืนยันการวินิจฉัย แพทย์จะทำการตรวจร่างกายและตรวจสนับสนุนซึ่งประกอบด้วยการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) และการตรวจเลือด
วิธีป้องกันและควบคุมการโจมตีเสียขวัญ
การโจมตีเสียขวัญเป็นปัญหาทางจิตที่ต้องได้รับการปฏิบัติโดยนักจิตวิทยาและจิตแพทย์ เพื่อรับมือกับอาการเหล่านี้ แพทย์สามารถทำจิตบำบัดและให้ยาเพื่อป้องกันและเอาชนะอาการตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นได้
นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองวิธีต่อไปนี้เพื่อช่วยสงบสติอารมณ์และจัดการกับการโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้น:
1. ควบคุมการหายใจ
หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้ขณะหลับตาจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
ไม่เพียงเพื่อบรรเทาการโจมตีเสียขวัญ คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจเป็นประจำทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ
2. การใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เช่นเดียวกับเทคนิคการหายใจ เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการแพนิคได้ เทคนิคนี้ทำโดยการเกร็งกล้ามเนื้อบางส่วนเป็นเวลา 5-10 วินาที แล้วปล่อยช้าๆ
ตัวอย่างเช่น กำหมัดแน่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อมือ หรือเอียงศีรษะให้มากที่สุดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ
3. เบี่ยงเบนความสนใจ
เมื่อเกิดความตื่นตระหนกโจมตี พยายามหันเหความสนใจจากความวิตกกังวลและความกลัวด้วยสิ่งที่คุณชอบ เช่น ฟังเพลง ออกกำลังกาย หรือเล่นโยคะและนั่งสมาธิ
4. โฟกัสรถไฟ
เมื่อเกิดการโจมตีเสียขวัญ บางคนพบว่าการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุนั้นมีประโยชน์ เคล็ดลับเลือกวัตถุในฉากที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุด
ตัวอย่างเช่น คุณเลือกที่จะโฟกัสที่นาฬิกาแขวน ดูว่าเข็มนาฬิกาเคลื่อนที่อย่างไร และอธิบายในใจว่านาฬิกาสี รูปร่าง และขนาดจะเป็นอย่างไร เพ่งความสนใจไปที่วัตถุนี้จนกว่าอาการตื่นตระหนกจะบรรเทาลง
5. สูดดมอโรมาเทอราพี
กลิ่นลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักจากผลที่สงบและบรรเทาความเครียด จึงช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ทาน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์บนแขนของคุณเมื่อตื่นตระหนกและสูดดมกลิ่นหอม นอกจากกลิ่นลาเวนเดอร์แล้ว คุณยังสามารถลองกลิ่นต่างๆ ที่คุณชอบได้อีกด้วย
เพื่อป้องกันการโจมตีเสียขวัญ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- บริโภคอาหารอย่างสม่ำเสมอ
- จำกัดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- พักผ่อนให้เพียงพอโดยนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน
- เลิกสูบบุหรี่และไม่ดื่มแอลกอฮอล์
- หลีกเลี่ยงปัจจัยต่างๆ ที่อาจก่อให้เกิดความเครียด
หากเกิดการโจมตีเสียขวัญเป็นครั้งคราว อาการนี้อาจยังถือว่าปกติและจะหายไปเอง อย่างไรก็ตาม คุณต้องระมัดระวังหากการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือหากอาการแย่ลงและทำให้เกิดอาการซึมเศร้าหรือความคิดฆ่าตัวตาย
หากคุณรู้สึกว่ามีอาการตื่นตระหนก คุณควรปรึกษาจิตแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง
