ชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิธีคำนวนน้ำหนักผู้ชายในอุดมคติและเคล็ดลับให้ได้มา

NSNSหรือผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายก็ต้องการน้ำหนักตัวในอุดมคติเช่นกัน น้ำหนักในอุดมคติของผู้ชายนอกจากจะดูน่าดึงดูดแล้วยังสัมพันธ์กับร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย อะไรคือเกณฑ์สำหรับน้ำหนักในอุดมคติของผู้ชายและทำอย่างไรจึงจะได้มันมา? ลองดูการทบทวนต่อไปนี้เพื่อหาคำตอบ

การมีน้ำหนักตัวในอุดมคติเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันไม่ให้เกิดโรคต่างๆ ร่างกายที่อ้วนหรืออ้วนเกินไปในผู้ชายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง นิ่วในถุงน้ำดี คอเลสเตอรอลสูง ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ โรคข้ออักเสบ และมะเร็ง

ในขณะเดียวกัน ผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวต่ำมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจาง ขาดสารอาหาร ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ศีรษะล้าน มีปัญหาด้านการเจริญพันธุ์หรือภาวะมีบุตรยาก

วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของผู้ชาย

หากต้องการทราบว่าน้ำหนักตัวของคุณเหมาะสมหรือไม่ ให้คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) การคำนวณ BMI ทำได้โดยการหารน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นผู้ชายที่มีน้ำหนัก 75 กก. และสูง 175 ซม. ดังนั้นในการคำนวณ BMI คุณต้องหาร 75 ด้วย 1.75 ยกกำลังสอง หลังจากนั้นจะได้ BMI ที่ 24.4

หลังจากได้รับผลลัพธ์ BMI คุณสามารถดูสถานะทางโภชนาการของคุณตามหมวดหมู่ต่อไปนี้:

  • น้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักน้อย: BMI น้อยกว่า 18.5
  • ปกติ: BMI 18.5 – 22.9.
  • น้ำหนักเกิน (น้ำหนักเกิน): BMI 23 - 24.9.
  • โรคอ้วน: BMI สูงกว่า 25

ตัวเลขมาตรฐานนี้แตกต่างกันเล็กน้อย เนื่องจากน้ำหนักและส่วนสูงเฉลี่ยของชาวเอเชีย รวมทั้งอินโดนีเซีย แตกต่างจากน้ำหนักและส่วนสูงเฉลี่ยของชาวยุโรปและชาวอเมริกัน

การคำนวณค่าดัชนีมวลกายนี้มีแนวโน้มที่จะไม่ถูกต้องหากมีการดำเนินการกับนักกีฬาหรือนักเพาะกาย เนื่องจากนักกีฬาหรือนักเพาะกายมักมีน้ำหนักตัวสูงเนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อมาก ไม่ใช่เพราะมีไขมันมาก

ขั้นตอนในการรับน้ำหนักในอุดมคติของผู้ชาย

สำหรับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและปลอดภัย ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการด้านล่าง:

1. เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด

เริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อให้ได้รับโปรตีน แนะนำให้กินปลา เต้าหู้ เทมเป้ และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ

จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น ชีส ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง และเนื้อสัตว์แปรรูป แทนที่อาหารที่มีไขมันเหล่านี้ด้วยอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ปลา และอะโวคาโด

2. ใส่ใจกับส่วนของอาหาร

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต้องมาพร้อมกับอาหารในปริมาณที่เหมาะสม แทนที่จะได้รับสารอาหารจำนวนมาก การกินส่วนที่มากเกินไปอาจทำให้อ้วนได้ ดังนั้นคุณต้องจำกัดส่วนของอาหารเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ

3.ดื่มน้ำเยอะๆ

การลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยผู้ชายให้มีน้ำหนักได้ตามต้องการ การดื่มน้ำมากขึ้นก็ทำให้รู้สึกอิ่มได้เช่นกัน ส่งผลให้อยากกินหรือกินมากเกินไป อาหารว่าง สามารถปิดเสียงได้

นอกจากนี้ น้ำยังมีประโยชน์สำหรับตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ ท้องผูก และนิ่วในไต ปริมาณน้ำที่แนะนำคือ 8 แก้วต่อวัน แต่ควรดื่มน้ำให้มากขึ้นหากคุณออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม ตราบใดที่ทำเป็นประจำ ก็สามารถเป็นแนวทางในการรักษาสมรรถภาพร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ และบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติได้

กีฬาที่สามารถทำได้เพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติอาจเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง หรือออกกำลังกายในยิม ยิม. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 15-30 นาที ทุกวัน หรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การได้น้ำหนักในอุดมคติไม่ได้เป็นเพียงความฝันอีกต่อไป หากคุณสามารถทำตามขั้นตอนข้างต้นอย่างมีวินัย หากคุณมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับการจัดเตรียมอาหารและการรักษาพิเศษตามสภาพร่างกายของคุณ