อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

คุณมักจะตื่นนอนหรือรู้สึกกระสับกระส่ายตอนกลางคืนหรือไม่? ไม่ต้องกังวล มีตัวเลือกอาหารและเครื่องดื่มมากมายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและดีขึ้น อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้ค่อนข้างหลากหลาย ตั้งแต่ข้าว นม ไปจนถึงปลา

คุณภาพการนอนหลับอาจได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย รวมถึงการบริโภคทางโภชนาการ จากการศึกษาต่างๆ พบว่าสารอาหารบางชนิด เช่น แมกนีเซียม วิตามินบี โฟเลต โปรตีน กรดอะมิโนทริปโตเฟน และสารต้านอนุมูลอิสระ แสดงให้เห็นว่ามีบทบาทสำคัญในการกำหนดคุณภาพการนอนหลับของบุคคล

เนื่องจากการบริโภคสารอาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมสารเคมีในสมองที่ทำหน้าที่ควบคุมชั่วโมงการนอนหลับและคุณภาพ เช่น เมลาโทนินและเซโรโทนิน นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การเลือกอาหารและเครื่องดื่มเพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

มีอาหารและเครื่องดื่มดีๆ มากมายที่รับประทานก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่มทุกคืน ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารและเครื่องดื่มที่มีปัญหา:

1. ข้าวขาว

ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการกินข้าวขาวในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จะช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เนื่องจากข้าวขาวสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกรดอะมิโนทริปโตเฟนและฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมชั่วโมงการนอนหลับและคุณภาพ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด คุณสามารถรวมข้าวขาวกับการบริโภคโปรตีนที่มีระดับทริปโตเฟนสูง เช่น ไก่หรือไข่

คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่หวานเกินไปหรือมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง เช่น ขนมปัง บะหมี่ เค้ก และขนมหวาน เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น

2. ปลา

ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ปลาบางชนิดที่จัดเป็นอาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล

เป็นที่ทราบกันดีว่าปลาที่มีไขมันชนิดนี้ช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินในร่างกาย จึงช่วยให้นอนหลับได้เร็วและสมบูรณ์

3. ถั่ว

ถั่วประเภทต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์, พิซตาชิโอถั่วเหลืองและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังเป็นแหล่งที่ดีของเมลาโทนิน โปรตีน และแร่ธาตุที่จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่มและมีคุณภาพมากขึ้น อาหารนี้ยังดีสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา

ดังนั้น หากช่วงนี้คุณนอนหลับยากอยู่บ่อยๆ ให้ลอง อาหารว่าง สุขภาพดีด้วยถั่วก่อนนอน ไม่เพียงแต่คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น ถั่วยังดีสำหรับการบริโภคในฐานะของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อลดความหิวและควบคุมน้ำหนัก คุณรู้.

4. ชา ดอกคาโมไมล์

ดื่มชา ดอกคาโมไมล์ ก่อนนอนคุณควรพยายามปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับด้วย ชาสมุนไพรชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารที่สามารถทำให้ง่วงนอนและลดความวิตกกังวลได้

5. นมและผลิตภัณฑ์

นม ชีส และ โยเกิร์ตเรียกได้ว่าเป็นแหล่งที่ดีของทริปโตเฟนที่บริโภคเพื่อช่วยให้นอนหลับสนิทและสงบมากขึ้น คุณสามารถลองผสมซีเรียลน้ำตาลต่ำกับนมไขมันต่ำหรือกล้วยด้วย โยเกิร์ต ไขมันต่ำเป็นของว่างเพื่อสุขภาพก่อนนอน

นี่คือตัวเลือกอาหารและเครื่องดื่มบางส่วนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้นซึ่งคุณสามารถลองได้

การนอนหลับฝันดีไม่เพียงแต่มีบทบาทสำคัญในการทำงานและ อารมณ์ ตลอดทั้งวัน แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการป้องกันโรคเรื้อรัง บำรุงสมองให้แข็งแรง และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบายอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

นอกจากทานอาหารและเครื่องดื่มให้หลากหลายแล้วยังต้องสมัคร สุขอนามัยในการนอนหลับ และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล ลดความเครียด และจำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

คุณควรจำกัดอาหารที่มีไขมันและเผ็ดเกินไปก่อนนอน เนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจทำให้หัวใจไม่สบายได้ โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคกระเพาะหรือโรคกรดในกระเพาะ

หากทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้วแต่คุณยังมีปัญหาในการนอนหลับ กรนบ่อย และขาดสมาธิระหว่างทำกิจกรรมเนื่องจากการนอนหลับไม่ดี คุณควรปรึกษาปัญหากับแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง