ดูแลคนป่วย? อย่าลืมดูแลตัวเอง

การดูแลเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ป่วยโดยเฉพาะผู้ป่วยเรื้อรังไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อให้งานของคุณทำงานได้ดี สุขภาพของคุณจะต้องได้รับการดูแลอยู่เสมอ มาดูคำแนะนำฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับการดูแลร่างกายให้แข็งแรงพร้อมดูแลผู้ป่วย

การดูแลผู้ป่วยไม่ง่ายอย่างที่คิด มีการปรับเปลี่ยนและการเสียสละที่ต้องทำ ไม่เพียงโดยผู้ดูแลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครอบครัวของผู้ป่วยทั้งหมดที่กำลังรับการรักษาด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากจัดเป็นโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคข้ออักเสบ สมองเสื่อม หรือมะเร็ง ซึ่งโดยทั่วไปต้องรักษาในระยะยาว

ความเสี่ยงที่คุกคาม

หน้าที่ของผู้ดูแลผู้ป่วยมักจะรวมถึงความต้องการขั้นพื้นฐาน เช่น การเตรียมอาหารและยา ตลอดจนช่วยเหลือผู้ป่วยในการอาบน้ำ แต่งตัว และถ่ายอุจจาระ งานนี้ทำให้พวกเขามีความเสี่ยงสูงที่จะประสบกับความเครียด การเจ็บป่วย และปัญหาทางการเงินบ่อยครั้ง

การดูแลผู้ป่วยอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ดูแลบางคนจะบ่นถึงอาการต่างๆ ของปัญหาสุขภาพ

ปัญหาสุขภาพเหล่านี้รวมถึงอาการเสียดท้อง ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อหรือข้อ ความดันโลหิตสูง การติดเชื้อ ไปจนถึงภาวะซึมเศร้า ซึ่งอาจทำให้เกิดการติดยา การดื่มแอลกอฮอล์ และการติดนิโคตินหรือบุหรี่

ความท้าทายของคุณอาจยิ่งใหญ่กว่านั้นหากคุณรักษาผู้ป่วยที่มีภาวะบางอย่าง เช่น ภาวะสมองเสื่อม เหตุผลก็คือในระหว่างการรักษา พลังงานและอารมณ์ต่างๆ จะหมดไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสุขภาพของเขาลดลงอย่างต่อเนื่อง

วิธีการรักษาสุขภาพขณะดูแลผู้ป่วย

คุณต้องตระหนักว่าคุณไม่สามารถดูแลผู้อื่นได้หากร่างกายของคุณไม่แข็งแรง ดังนั้นการดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตก่อนและระหว่างการดูแลผู้ป่วยจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขณะดูแลผู้ป่วย คุณสามารถใช้วิธีง่ายๆ ดังต่อไปนี้:

1.พักผ่อนให้เพียงพอ

การดูแลผู้ป่วยเป็นงานที่ค่อนข้างเหนื่อย ดังนั้นควรพักผ่อนให้เพียงพอ ดังนั้น จงใช้เวลาว่างให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณไม่สามารถพักผ่อนในเวลากลางคืนได้ คุณสามารถนอนระหว่างวันหรือนอนในขณะที่ผู้ป่วยหลับได้

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การกินอาหารเพื่อสุขภาพควรทำได้ง่ายขึ้นเพราะคนที่คุณห่วงใยเกือบจะต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพด้วยเช่นกัน ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณทั้งคู่ หรือจัดเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ต และผลไม้ทุกวัน

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-6 ครั้ง ครึ่งชั่วโมงถึงครึ่งชั่วโมง ช่วยคลายเครียด ดีขึ้น อารมณ์ในขณะที่เพิ่มพลังงาน คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน

นอกจากนี้ คุณยังพาคนที่คุณดูแลด้วยนั่งรถเข็นมาด้วย ในขณะที่เดินไปรอบๆ บริเวณโรงพยาบาลถ้าเป็นไปได้ ไม่เพียงแต่จะมีประโยชน์สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เขารู้สึกสดชื่นในช่วงเวลาหนึ่งจากบรรยากาศห้องที่น่าเบื่อ

4. จัดการความเครียด

การดูแลผู้ป่วยตลอดทั้งวันทำให้คุณเสี่ยงต่อความเครียด เพื่อลดความเสี่ยงนี้ คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้หลายวิธี ตั้งแต่การอ่านหนังสือ ดูทีวี ดูภาพยนตร์เรื่องโปรด ไปจนถึงทำงานอดิเรกที่คุณชอบในขณะที่คนที่คุณห่วงใยกำลังพักผ่อน

5. ตรวจสุขภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอ

สิ่งสำคัญคือต้องทำการทดสอบทางการแพทย์เมื่อรักษาผู้ป่วย แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกถึงอาการของปัญหาสุขภาพก็ตาม

หากคุณมีอาการผิดปกติ เช่น ความเครียด เหนื่อยล้า เบื่ออาหาร หรือนอนไม่หลับ ให้ปรึกษาแพทย์ ยิ่งตรวจพบเร็ว ยิ่งมีโอกาสฟื้นตัวจากโรคได้มากขึ้น

6. หลีกเลี่ยงวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง

งดหรือหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดื่มสุรา หรือเสพยา แม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้นชั่วขณะหนึ่ง แต่คุณก็สามารถเสพติดได้ ในระยะยาว นิสัยนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

หากคุณติดแล้วและมีปัญหาในการหยุดยาตัวใดตัวหนึ่งหรือทั้งหมดพร้อมกัน ให้พิจารณาขอความช่วยเหลือจากแพทย์

7. หยุดพักหรือพักระยะสั้น

พิจารณาหาเวลาว่างในการดูแลคนป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเครียดหรือหนักใจ อย่างไรก็ตาม สุขภาพจิตของคุณจะส่งผลต่อคนที่คุณห่วงใยด้วยเช่นกัน แต่คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากญาติหรือคนใกล้ชิดเพื่อมาแทนที่คุณได้ในบางครั้ง

8. พยายามทำให้เป็นจริง

ไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดและคิดว่าคุณไม่ได้พยายามอย่างเต็มที่เมื่อสภาพของคนที่คุณห่วงใยแย่ลง มุ่งเน้นไปที่แผนของแพทย์สำหรับอนาคตหรือปล่อยมันไปหากไม่ดีขึ้น

9. ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

การดูแลผู้ป่วยและการทำงานบ้านอาจเหนื่อยมาก เพื่อสิ่งนี้ อย่าบังคับตัวเองและพยายามแบ่งปันงานกับคนอื่นเพื่อให้ภาระของคุณน้อยลง เช่น ช่วยคุณทำอาหารหรือซื้อของใช้ในชีวิตประจำวัน

10. เข้าสังคม

ติดต่อกับผู้คนรอบตัวคุณเพื่อไม่ให้เกิดความเครียด หากคุณไม่มีเวลา ลองโทรหาเพื่อนหรือญาติทางโทรศัพท์ ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อออกไปข้างนอกกับพวกเขา แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินเล่นรอบบ้านหรือไปร้านกาแฟใกล้บ้านก็ตาม

การช่วยเหลือคนขัดสน รวมทั้งการดูแลคนป่วยเป็นงานอันสูงส่ง แต่จำไว้ว่าคุณต้องใส่ใจกับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและปัญหาสุขภาพอื่นๆ หากคุณรู้สึกหนักใจและเครียด อย่าลังเลที่จะปรึกษานักจิตวิทยา