บางครั้งแรงกดดันในที่ทำงานอาจเป็นความท้าทายที่สร้างแรงบันดาลใจ แต่แน่นอนว่ามีบางครั้งที่เราอยู่ในจุดที่กดดันจนทำให้เกิดความเครียดในการทำงานในที่สุด เพื่อให้สภาพร่างกายและจิตใจไม่เป็นภาระ รู้จักวิธีจัดการกับความเครียดจากการทำงาน
ความเครียดจากการทำงานหรือ เผาไหม้ จุดพีคมักเกิดจากผู้บังคับบัญชาที่ไม่สามารถให้การสนับสนุนได้ ภาระงานหรือเวลามากเกินไป เพื่อนร่วมงานกลั่นแกล้ง (ข่มเหงรังแก) หรือไม่สนับสนุน หรือใช้ความรุนแรงต่อร่างกายในสภาพแวดล้อมการทำงาน
ความเครียดจากการทำงานมักจะนำพาใครบางคนไปสู่ชีวิตที่ไม่แข็งแรงได้ เริ่มจากกินเยอะหรือกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อคลายเครียด งดอาหาร อดนอน ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือแม้แต่สูบบุหรี่บ่อยขึ้น
อย่าปล่อยให้ความเครียดจากงานมาขวางความสุขของคุณ
เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่องและทำให้คุณลืมที่จะมีความสุข ให้พิจารณาเคล็ดลับในการบรรเทาความเครียดจากการทำงานด้านล่าง:
- รู้ขีดจำกัดของตัวเองการตระหนักถึงขีดจำกัดของความสามารถในการรับภาระงานเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเครียดในที่ทำงาน ด้วยวิธีนี้ คุณยังสามารถคำนวณได้ว่าคุณต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเสร็จสิ้นภาระงานของคุณ นอกจากนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปได้ นอกจากการตระหนักถึงข้อจำกัดของความสามารถแล้ว การตระหนักถึงอารมณ์ของคุณยังเป็นความพยายามที่จะลดความเครียดในการทำงานด้วยการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์
- คุยกับเจ้านายของคุณ
คุณยังมีสิทธิที่จะปฏิเสธหรือปฏิเสธกับเจ้านายของคุณ หากคุณรู้สึกว่าภาระที่ได้รับนั้นเกินความสามารถของคุณ หรือแม้แต่ภาระงานที่มอบให้นั้นอยู่นอกเหนือความรับผิดชอบในงานของคุณ เป้าหมายไม่ใช่เพื่อบ่น แต่เพื่อวางแผนการจัดการความเครียดจากการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
- ลืมงานไปชั่วขณะ
ลืมงานไปชั่วขณะและพบกับความบันเทิงที่ทำให้คุณหัวเราะได้ เสียงหัวเราะสามารถส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ อย่าลืมว่ามันเป็นสิทธิของคุณที่จะหยุดพัก และหากจำเป็น คุณสามารถหยุดพักเพื่อคลายร้อนและหลีกหนีจากความเครียดจากการทำงาน
สำหรับ นักแปลอิสระ ใครทำงานบ้านลืมงานจะยิ่งยากขึ้น เพราะชีวิตที่บ้านกับงานช่างปะปนกัน ถ้าไม่บังคับตัวเองให้ลืมงานไปซักพัก นักแปลอิสระ สามารถสะสมความเครียดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
- ลองนั่งสมาธิบางทีคุณอาจรู้สึกว่าการทำสมาธิหรือโยคะไม่ใช่สไตล์ของคุณ แต่แน่นอนว่าการทำกิจกรรมนี้ไม่มีผิด การทำสมาธิส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณโดยการสร้างความสมดุล ความสงบ และความสงบ ในระหว่างการทำสมาธิ คุณสามารถมุ่งความสนใจมากขึ้นและสงบสติอารมณ์ของความคิดที่ทำให้รู้สึกอิ่มและเครียดได้
อาจถึงเวลาที่คุณต้องลาออกจากงานแล้ว?
สิ่งที่คุณต้องจำไว้ ไม่ว่าคุณจะทำงานที่ไหน ไม่มีงานไหนที่ง่าย และมันจะไปตามทางของคุณเสมอ ก่อนที่คุณจะตัดสินใจออกไปและทิ้งแหล่งที่มาของความเครียดทั้งหมดที่คุณประสบ การพิจารณาสิ่งต่าง ๆ ที่คุณได้รับและไม่ได้รับจากการทำงานนั้นไม่เสียหาย
ทำตารางหรือรายการข้อดีและข้อเสียที่คุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณกำลังดำเนินการผ่านคำถามต่างๆ เช่น:
- อะไรทำให้ฉันเลือกงานนี้
- ฉันได้อะไรจากงานนี้
- ฉันสามารถเรียนรู้อะไรมากมายจากงานปัจจุบันของฉัน?
- แล้วเงินเดือนฉันล่ะ? เทียบเท่ากับปริมาณงาน? เพียงพอสำหรับความจำเป็นของชีวิตหรือไม่?
- ที่ทำงานไกลจากบ้านแค่ไหน?
- สภาพแวดล้อมการทำงานของฉันเป็นอย่างไร
- เจ้านายของฉันเป็นอย่างไร สามารถเป็นผู้นำที่ดีหรือเพียงแค่เป็นหัวหน้าได้หรือไม่?
- สำนักงานของฉันมีกฎเกณฑ์อะไรบ้าง?
ทำรายการคำถามเหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่างานปัจจุบันของคุณมีจุดแข็งและจุดอ่อนกี่จุด หากคุณได้รับข้อเสนอจากบริษัทอื่น คุณสามารถเปรียบเทียบทั้งสองได้
ปริมาณงาน สภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เอื้ออำนวย ปัญหาเกี่ยวกับหัวหน้างาน และเงินเดือนที่ไม่เพียงพอเป็นองค์ประกอบที่มักทำให้คนประสบความเครียดจากการทำงาน จัดการกับความเครียดจากการทำงานก่อนที่มันจะทำลายชีวิตของคุณ หากจำเป็น ให้ปรึกษาเรื่องสุขภาพจิตกับนักจิตวิทยา
