นี่คือวิธีขจัดความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่สตรีมีครรภ์จะรู้สึกกังวลเพราะคิดถึงการคลอดบุตรและสุขภาพของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามควรระวัง ความวิตกกังวลที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ คุณรู้. ดังนั้นให้เอาชนะความวิตกกังวลทันทีระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม มีสัญญาณบางอย่างที่สตรีมีครรภ์ควรระวัง ได้แก่ ความยากลำบากในการควบคุมความรู้สึกวิตกกังวล มีปัญหาในการมีสมาธิ หงุดหงิด นอนหลับยาก และกล้ามเนื้อร่างกายเกร็ง

ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถพัฒนาไปสู่การโจมตีเสียขวัญได้ เมื่อการโจมตีเหล่านี้เกิดขึ้น คุณจะหายใจลำบากและรู้สึกว่ามีสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น

เคล็ดลับในการกำจัดความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์

การรักษาอารมณ์ให้คงที่ระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่หญิงตั้งครรภ์ต้องทำ เหตุผลก็คือ ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ได้

เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น สตรีมีครรภ์สามารถทำเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อกำจัดความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์:

1. พูด

การแบ่งปันความรู้สึกและความกลัวเป็นการบรรเทา พยายามบอกสิ่งที่ทำให้หญิงมีครรภ์กังวลกับคู่รักหรือคนใกล้ชิด นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังสามารถพูดคุยกับสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ เพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์

หากคุณยังไม่รู้สึกโล่งใจ ให้ไปพบแพทย์และอธิบายความวิตกกังวลที่สตรีมีครรภ์กำลังประสบอยู่ แพทย์จะจัดเตรียมวิธีแก้ปัญหาเพื่อช่วยให้ความคิดและความรู้สึกของสตรีมีครรภ์สงบลง

2. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความวิตกกังวลระหว่างตั้งครรภ์และทำให้อารมณ์ดีขึ้น (อารมณ์). ไม่ต้องเล่นกีฬาหนักๆ มาได้ยังไง. เพียงออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะระหว่างตั้งครรภ์ (โยคะก่อนคลอด).

3. ตั้งเวลาออกและกลับบ้านจากที่ทำงาน

หากสตรีมีครรภ์ทำงาน ให้พยายามจัดการกับเวลาไปและกลับจากที่ทำงาน เหตุผลก็คือ ระยะทางและระยะเวลาของการเดินทางสามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการตั้งครรภ์มีขนาดใหญ่ขึ้น

ดังนั้นพยายามประนีประนอมกับเจ้านายของคุณเพื่อให้สตรีมีครรภ์สามารถมาทำงานเร็วและออกไปก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงรถติด ระหว่างการเดินทางอย่าลืมนั่งลง เมื่อใช้ระบบขนส่งสาธารณะและไม่มีใครให้ที่นั่ง ให้ถามผู้โดยสารท่านอื่นอย่างสุภาพ

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน เพราะการอดนอนอาจทำให้สตรีมีครรภ์อ่อนแอต่อความเครียดและความวิตกกังวลได้ นอกจากการได้พักผ่อนร่างกายแล้ว การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับทารกในครรภ์อีกด้วย

พักร่างกายของหญิงตั้งครรภ์สักครู่หากคุณรู้สึกเหนื่อยระหว่างทำกิจกรรม ขณะพักผ่อน สตรีมีครรภ์สามารถร้องเพลงเพื่อผลแห่งหัวใจหรือชวนคุย นอกจากความสนุกสนานแล้ว กิจกรรมนี้ยังดีในการสร้างความใกล้ชิดระหว่างสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์

5. ใช้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

อีกวิธีหนึ่งที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลระหว่างตั้งครรภ์คือการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทุกวัน การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารกในครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพร่างกายและจิตใจของสตรีมีครรภ์ด้วย

ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ กรดไขมันโอเมก้า 3 อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำระหว่างตั้งครรภ์

6. คิดบวก

การอ่านหนังสือหรือหาข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องผิด แต่คิดในแง่ดีและอย่าเชื่อในข้อมูลที่มาจากแหล่งที่ไม่ชัดเจน

พยายามอย่าขุดค้นข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งน่ากลัวที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน สิ่งที่เกิดขึ้น และความรู้สึกของหญิงตั้งครรภ์ที่มีต่อการใช้ชีวิต

7. สืบสวน

หากสตรีมีครรภ์กังวลเกี่ยวกับปัญหาทางการเงิน ให้พยายามหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่าย ทำรายการสิ่งของจำเป็นเพื่อต้อนรับลูกน้อยของคุณ เช่น เสื้อผ้าเด็กและอุปกรณ์ จากรายการให้เลือกว่าสตรีมีครรภ์คนใดสามารถยืมญาติและคนใดต้องซื้อ อย่าบังคับค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น

ในทำนองเดียวกันหากหญิงตั้งครรภ์วางแผนที่จะคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายที่จำเป็นและถามสูติแพทย์ว่าต้องเตรียมอะไรบ้าง

8. เตรียมตัวเป็นแม่

พร้อมทั้งเตรียมจิตใจให้หญิงตั้งครรภ์ดูแลลูกน้อยด้วยการแลกเปลี่ยนความคิดเห็นหรือแบ่งปันเรื่องราวกับแม่ ญาติ หรือเพื่อนที่มีลูกแล้ว

ฟังประสบการณ์การดูแลทารกและการเลี้ยงลูก หากสตรีมีครรภ์เป็นคนช่างสังเกตและรับฟังเรื่องราวของตนเป็นอย่างดี สตรีมีครรภ์จะพบเรื่องราวที่มีความสุขจากประสบการณ์ของตนมากขึ้น

9. ผ่อนคลาย

ทำการนวดเพื่อช่วยลดความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังสามารถทำงานอดิเรกหรือสิ่งอื่นที่ทำให้จิตใจสงบได้ เช่น ดูหนังตลก อ่านหนังสือ พบปะเพื่อนเก่า และทำทรีทเมนต์ความงาม

ตระหนักถึงสาเหตุและอาการของความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์และทำตามขั้นตอนข้างต้นเพื่อเอาชนะ หากคุณยังรู้สึกวิตกกังวลและเครียดอยู่ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา ทางที่ดีไม่ควรปล่อยให้ความวิตกกังวลยืดเยื้อเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ได้