เหตุผลที่มักโทษตัวเองและวิธีเอาชนะมัน

เมื่อละเลยที่จะทำบางสิ่งบางอย่างหรือล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย หลายคนโทษตัวเองทันที แทนที่จะแก้ปัญหา นิสัยนี้สามารถส่งผลเสียได้จริง คุณรู้. มาเร็วระบุเหตุผลเบื้องหลังการตำหนิตนเองบ่อยครั้งและวิธีเอาชนะพวกเขา

พฤติกรรมตำหนิตนเองหรือ ตัวเอง-ตำหนิ เป็นการทรมานทางอารมณ์ที่บุคคลกระทำต่อตนเอง หากไม่ได้รับการแก้ไขในทันที พฤติกรรมนี้อาจกลายเป็นสิ่งสะท้อนที่ต้องทำในโอกาสต่างๆ แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ได้เกี่ยวข้องอย่างเต็มที่กับปัญหาที่เกิดขึ้นก็ตาม

นอกจากนี้ การโทษตัวเองอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่ความรู้สึกของ ไม่ปลอดภัย อันเป็นอุปสรรคต่อการพัฒนาศักยภาพตนเอง ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น นิสัยนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตได้เช่นกัน

เหตุผลที่มักโทษตัวเอง

มีเหตุผลหลายประการที่ผู้คนมักตำหนิตัวเอง ได้แก่:

1. มีบุคลิกที่หมกมุ่น

คนที่มีบุคลิกที่หมกมุ่นอยู่กับมาตรฐานที่สูงเกินไปและพยายามทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบและเป็นระเบียบ พวกเขาไม่สามารถทนต่อความผิดพลาดได้ แม้แต่เรื่องเล็กน้อย คนที่มีบุคลิกลักษณะนี้มักจะโทษตัวเองหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น

2.นิสัยชอบวิจารณ์ตัวเอง

เป็นการดีที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวิปัสสนาและการพัฒนาตนเอง อย่างไรก็ตาม การวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไปอาจนำไปสู่การพูดจาไม่ดี ตำหนิ หรือกล่าวเกินจริงถึงความผิดพลาดของคุณเอง

3. บาดแผลในอดีต

พฤติกรรมการตำหนิตนเองมักเกิดขึ้นในผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลในวัยเด็ก เช่น เนื่องจากการล่วงละเมิดทางเพศ

เด็กยังไม่เข้าใจแรงจูงใจที่ผู้อื่นปฏิบัติต่อพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนั้นเกิดจากความผิดของพวกเขา ตอนนี้ความคิดนี้สามารถดำเนินต่อไปในวัยผู้ใหญ่และพัฒนาเป็นนิสัยในการโทษตัวเองทุกครั้งที่มีข้อผิดพลาด

นอกจากนี้เหยื่อ ข่มเหงรังแก ทางกายหรือทางวาจาของพ่อแม่หรือเพื่อน ๆ ก็สามารถเติบโตเป็นคนที่มักจะโทษตัวเองทุกครั้งที่ต้องเผชิญกับปัญหา

4. อาการซึมเศร้า

อีกสาเหตุหนึ่งที่คนเรามักโทษตัวเองก็เพราะพวกเขาเป็นโรคซึมเศร้า ภาวะนี้จะทำให้ผู้ประสบภัยรู้สึกไม่ปลอดภัยและรู้สึกว่าปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นเกิดจากตัวเขาเอง

นอกจากเหตุผลข้างต้นแล้ว บางครั้งการตำหนิตัวเองก็อาจเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในคนที่เข้ากับคนอื่นได้ดีเกินไป

วิธีเอาชนะการตำหนิตนเอง

ถ้าคุณโทษตัวเองบ่อยๆ ให้ลองเปลี่ยนนิสัยการทรมานตัวเองแบบนี้ มาเร็วใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อเอาชนะนิสัยการตำหนิตนเอง:

1. ยอมรับผิด อย่าโทษตัวเอง

ยอมรับผิดแล้วโทษตัวเองไม่เหมือนกัน คุณรู้. เมื่อคุณยอมรับความผิดพลาด คุณจะพบสิ่งที่คุณต้องแก้ไขและมุ่งเน้นที่การแก้ไข ไม่ใช่คร่ำครวญถึงสิ่งเหล่านั้น ด้วยทัศนคติเช่นนี้ คุณจะเป็นผู้รับผิดชอบ

หากคุณยังคงคิดว่า "ฉันทำผิดเสมอและไม่สามารถทำอะไรได้ดี" ให้เปลี่ยนความคิดนั้นให้เป็นความคิดเชิงบวก เช่น "วันนี้ฉันทำผิดพลาด แต่ฉันจะเรียนรู้ที่จะไม่ทำอีก "

2. กระตุ้นตัวเองด้วยการคิดบวก

ทำรายการจุดแข็งที่คุณมี หากคุณมีปัญหา ให้ถามเพื่อนว่าจุดแข็งของคุณคืออะไร ตอนนี้เมื่อคุณประสบปัญหาและโทษตัวเองสำหรับปัญหา คุณสามารถให้กำลังใจตัวเองได้โดยการอ่านหมายเหตุนี้

3. ระบายความรู้สึกลงในไดอารี่

แม้ว่ามันอาจจะดูเชย แต่การเขียนเหตุการณ์และความรู้สึกลงในไดอารี่สามารถทำให้คุณรู้ว่าคุณไม่ผิด หากปรากฎว่าคุณคิดผิด การเขียนลงไปจะทำให้คุณรู้ว่าความผิดพลาดของคุณไม่ได้ใหญ่โตขนาดนั้น

ใช้เวลาสองสามนาทีก่อนเข้านอนเพื่อเขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณลงในไดอารี่ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกสงบและนอนหลับได้ดีขึ้น

4. ตระหนักว่าความรู้สึกของตัวเองก็ต้องได้รับการดูแลเช่นกัน

การดูแลความรู้สึกของคนอื่นเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำ เช่นเดียวกับการดูแลตัวเอง จำไว้ว่าความรู้สึกของคุณไม่สามารถทำร้ายได้เช่นกัน ด้วยการปลูกฝังสิ่งนี้ในใจของคุณ นิสัยการตำหนิตนเองจะค่อยๆ หายไป

สิ่งสำคัญที่คุณต้องทำคือเคารพและรักตัวเอง การดูถูกและไม่เคารพตัวเองสามารถทำให้คุณโทษตัวเองได้ทุกครั้งที่มีอะไรผิดพลาด ในที่สุด คุณจะเกลียดตัวเองมากขึ้นไปอีก

หากคุณเคยโทษตัวเอง ให้ระบุเหตุผลเบื้องหลังและทำตามขั้นตอนด้านบนเพื่อจัดการกับมัน หากคุณยังโทษตัวเองอยู่ อย่ารีรอที่จะปรึกษานักจิตวิทยาเลย