การบริโภคเสริมร่างกายที่สามารถช่วยการเจริญเติบโตของเด็ก

ผู้ปกครองที่ต้องการให้ลูกสูงควรใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารที่เสริมสร้างร่างกายเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของพวกเขา เพื่อที่จะเติบโตอย่างเหมาะสม เด็ก ๆ ต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนซึ่งประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต อ้วน, ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ

โภชนาการมีบทบาทสำคัญในช่วงการเจริญเติบโต การขาดสารอาหารสามารถส่งผลให้ การแสดงความสามารถ, เป็นภาวะทุพโภชนาการที่คงอยู่นานพอให้ผู้ประสบภัยมีอาการแคระแกร็น เด็กที่มีประสบการณ์ การแสดงความสามารถ ดูเตี้ยกว่ารุ่นพี่

นอกจากขาดสารอาหารแล้ว การแสดงความสามารถ ในเด็ก อาจเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรม ความผิดปกติของฮอร์โมน หรือภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น โรคโลหิตจาง การติดเชื้อ และความเครียดอย่างรุนแรง

การบริโภคเสริมร่างกาย NSที่แนะนำ

เพื่อให้เด็กเติบโตอย่างเหมาะสมและมีความสูงปกติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจานของเด็กประกอบด้วยอาหารที่มีสารอาหารประเภทต่อไปนี้:

1. โปรตีน

โปรตีนจำเป็นต่อการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย ผลิตฮอร์โมน เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ และช่วยย่อยอาหารให้เป็นพลังงาน ความต้องการโปรตีนต่อวันในเด็กตามระดับอายุ มีดังนี้

• อายุ 1-3 ปี = 26 กรัม
• อายุ 4-6 ปี = 35 กรัม
• อายุ 7-9 ปี = 49 กรัม
• อายุ 9-13 ปี = 40 กรัม
• เด็กชายอายุ 14-18 ปี = 65 กรัม
• สาววัยรุ่น อายุ 14-18 ปี = 60 กรัม

โปรตีนพบมากในไข่ ไก่ เนื้อวัว นม ปลา และอาหารทะเล ถั่ว และเมล็ดพืชต่างๆ

2. เตารีด

ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อพัฒนาการของเด็ก เซลล์เม็ดเลือดแดงต้องการธาตุเหล็กในการขนส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะสำคัญในร่างกายของลูกน้อย รวมถึงสมองด้วย

ความต้องการธาตุเหล็กต่อวันในเด็กตามระดับอายุมีดังนี้

• อายุ 7-12 เดือน = 7 มิลลิกรัม
• อายุ 1-3 ปี = 8 มิลลิกรัม
• อายุ 4-8 ปี = 9 มิลลิกรัม
• อายุ 9-13 ปี = 10 มิลลิกรัม
• เด็กชายอายุ 14-18 ปี = 17 มิลลิกรัม
• วัยรุ่นหญิงอายุ 14-18 ปี = 25 มิลลิกรัม

ธาตุเหล็กพบได้ในแหล่งอาหารสัตว์และผัก ได้แก่ เนื้อแดง อาหารทะเล ผักใบเขียว และพืชตระกูลถั่ว

3. แคลเซียม

เพื่อให้ร่างกายของลูกน้อยสูง ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอ ร่างกายใช้แคลเซียมเพื่อการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน รวมทั้งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้ แคลเซียมยังจำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อ และการไหลเวียนโลหิต

ความต้องการแคลเซียมต่อวันในเด็กนั้นแตกต่างกันไปตามระดับอายุ กล่าวคือ:

• อายุ 1-3 ปี = 650 มิลลิกรัม
• อายุ 4-8 ปี = 1,000 มิลลิกรัม
• อายุ 9-18 ปี = 1200 มิลลิกรัม

แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดคือนมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตและชีส นมยังมีโปรตีนและไขมันที่เด็กต้องการในช่วงการเจริญเติบโต นอกจากนมแล้ว แหล่งแคลเซียมอื่นๆ ได้แก่ ผักโขม บร็อคโคลี่ และเต้าหู้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กที่ได้รับแคลเซียมเพียงพอมักจะมีน้ำหนักและส่วนสูงในอุดมคติ

ในเด็กวัยก่อนเรียน ให้ดื่มนมสองแก้วต่อวันเพื่อเพาะกาย ไม่แนะนำให้บริโภคนมเกินสองแก้วต่อวัน เพราะเกรงว่าจะทำให้เด็กอ้วนได้

ต่อไปนี้เป็นปริมาณนมวัวที่แนะนำต่อวันสำหรับเด็กตามอายุ:

• 2-3 ปี: สองถ้วย (ประมาณ 500 มล.)
• อายุ 4-8 ปี: สองถ้วยครึ่ง (ประมาณ 600 มล.)
• อายุ 9-18 ปี: สามถ้วย (ประมาณ 700 มล.)

แต่จำไว้ว่าให้นมตามสภาพและอายุของเด็กเพื่อรองรับการเจริญเติบโต

4. วิตามิน

วิตามิน A, B, C, D และ E จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก แต่ถ้าคุณต้องการให้เขาสูง ต้องแน่ใจว่าลูกน้อยของคุณต้องการวิตามินดี เพราะวิตามินนี้จะช่วยดูดซับแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก

ทารกแรกเกิดถึง 1 ปีต้องการวิตามินดี 200 IU ต่อวัน ในขณะที่เด็กอายุมากกว่า 1 ปีต้องการวิตามินดี 600 IU ต่อวัน

วิตามินดีพบได้ในนมและผลิตภัณฑ์แปรรูป ไข่ ปลา ผักโขม ถั่วเหลือง และซีเรียล นอกจากนี้ วิตามินดียังสามารถสร้างขึ้นตามธรรมชาติโดยร่างกาย เมื่อสัมผัสกับแสงแดดในตอนเช้า

นอกเหนือจากการบริโภคที่หลากหลายที่กล่าวข้างต้นแล้ว เด็ก ๆ ยังต้องการคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และไฟเบอร์ในอาหารประจำวันของพวกเขา

คุณต้องจำไว้ว่าการเติบโตของเด็กไม่ได้ถูกกำหนดโดยความเพียงพอของสารอาหารเท่านั้น การพักผ่อนที่เพียงพอและการออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันเพื่อให้การเจริญเติบโตของเด็กนั้นดีที่สุด