แน่นอนว่าการท้องอืดเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมาก นอกจากลดความมั่นใจในตัวเองแล้ว ท้องอืดยังทำให้เลือกเสื้อผ้าได้ยาก เพื่อไม่ให้ท้องอืดท้องเฟ้อ ให้พิจารณาวิธีต่อไปนี้เพื่อลดขนาดท้องอืด:.
ในร่างกายมนุษย์มีไขมันสองประเภทคือไขมันใต้ผิวหนัง (ใต้ผิวหนัง) และไขมันในช่องท้อง (ในช่องท้อง) ลักษณะของช่องท้องที่ขยายออกมักเกิดจากการสะสมของไขมันในช่องท้องและรอบๆ ช่องท้อง
การสะสมของไขมันนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายอย่างมากเพราะจะทำให้อวัยวะรอบท้องปิดลง ส่งผลให้บุคคลมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน อัลไซเมอร์ และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมมากขึ้น
วิธีลดขนาดท้องอืด
ต่อไปนี้คือวิธีลดท้องอืดที่คุณสามารถลองทำเองได้ที่บ้าน กล่าวคือ:
- ลดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลการมีไขมันหน้าท้องมักเกี่ยวข้องกับการบริโภคไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลมากเกินไป ไขมันอิ่มตัวมักพบในเนื้อวัว เนย และผลิตภัณฑ์จากนม เพื่อป้องกันการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร คุณควรให้ความสำคัญกับการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งสามารถหาได้จากปลาและถั่ว ยังจำกัดปริมาณแคลอรี่โดยทั่วไป เนื่องจากนิสัยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงอาจทำให้ท้องอืดได้
- ปริมาณไฟเบอร์ที่เพียงพอวิธีหนึ่งในการหดกระเพาะอาหารที่ท้องอืดซึ่งแนะนำกันอย่างแพร่หลายคือการบริโภคเส้นใยที่เพียงพอ จากการศึกษาพบว่าไฟเบอร์สามารถชะลอการดูดซึมอาหาร คุณจึงรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น การศึกษาอื่น ๆ ได้เปิดเผยว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีปริมาณไขมัน จำกัด มีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้ปริมาณเส้นใยที่เพียงพอ คุณสามารถกินถั่ว เมล็ดแฟลกซ์, อะโวคาโด, บร็อคโคลี่, มันเทศ, แครอท, ฝรั่ง, ลูกแพร์และแอปเปิ้ล
- ทำคาร์ดิโอนอกจากตอบสนองความต้องการของไฟเบอร์แล้ว คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ หากทำเป็นประจำสัปดาห์ละหลายครั้ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดไขมันหน้าท้อง เพราะสามารถช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องได้ ขอแนะนำให้ทำ 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ยังรวมกับการออกกำลังกายประเภทอื่นเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
- พักผ่อนให้เพียงพอจากการศึกษาพบว่า เวลาและคุณภาพการนอนหลับมีผลต่อการเพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อไขมันในช่องท้อง จากการศึกษาเหล่านี้จะเห็นได้ว่าคนที่นอนน้อยหรือนอนนานเกินไปมีแนวโน้มที่จะเพิ่มไขมันและน้ำหนัก ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอ 7 ชั่วโมงต่อวัน และพยายามรักษาเวลานอนให้สม่ำเสมอ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดการสะสมของไขมันในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณท้องอืด
- คลายเครียดความเครียดมักเกี่ยวข้องกับสาเหตุหนึ่งของการสะสมไขมันในกระเพาะอาหาร เมื่อคุณเครียด ต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ออกมามากเกินไป การหลั่งฮอร์โมนนี้สามารถเพิ่มความอยากอาหารและทำให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณท้องได้ เพื่อบรรเทาความเครียด คุณควรทำสมาธิและโยคะเป็นประจำ
จำไว้ว่า วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดขนาดท้องอืดคือการปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการลดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การควบคุมการบริโภคคาร์โบไฮเดรต และการหลีกเลี่ยงบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณและดำเนินการตามข้างต้น เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะสามารถลดกระเพาะอาหารที่หดเกร็งได้ในเวลาอันสั้น
หากคุณได้ลองควบคุมอาหารหลายประเภทและปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นแล้ว แต่ยังประสบปัญหาในการบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและวิธีลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อตามสภาพของคุณได้
