ชีวิตที่มีสุขภาพดี

อย่าเศร้า กำจัดความเหงาด้วยวิธีเหล่านี้

มีบางครั้งที่คนรู้สึกเหงาในบางช่วงของชีวิต ถึงทำสิ่งนี้ จริงๆแล้ว ยังถือว่าปกติ อย่างไรก็ตาม, เมื่อได้ลิ้มรส เหงา เกิดขึ้น ในระยะยาวควรแก้ไขทันทีเพื่อป้องกันผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น.

ความรู้สึกโดดเดี่ยวที่เกิดขึ้นอย่างลึกซึ้งและยาวนานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่อาจเกิดขึ้น เช่น ความเครียด การนอนไม่หลับ ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น ไปจนถึงระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ เพื่อให้คุณไวต่อโรคมากขึ้น

วิธีที่ถูกต้องในการกำจัดความเหงา

อย่าคิดว่าความรู้สึกเหงาเกิดขึ้นเพียงเพราะคุณไม่มีคู่หรือเพิ่งแต่งงาน ผลการศึกษาพบว่า แม้แต่คนที่แต่งงานแล้วก็ยังรู้สึกเหงาได้

ดังนั้น เพื่อไม่ให้ความเหงาคงอยู่และรบกวนสุขภาพของคุณ ให้ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อกำจัดความเหงา:

  • ทำกิจกรรมประจำต่างๆ

    ความรู้สึกเหงามักจะเกิดขึ้นหากคุณเงียบในขณะที่คร่ำครวญถึงสถานการณ์ การทำตัวเองให้ยุ่งอยู่กับกิจกรรมปกติจะช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายใจนี้ออกไป กิจกรรมต่างๆ เช่น เดินเล่นยามเย็น อ่านหนังสือ ทำความสะอาดบ้าน และออกกำลังกายเบาๆ ที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำเป็นกิจกรรมเพื่อคลายความเหงา

  • เข้าร่วมกับคนอื่น ๆ และเป็นคนดี

    เข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มต่างๆ ได้ตามสบาย ขณะเดินทาง คุณจะได้ติดต่อกับผู้คนมากมายที่นั่น พูดคุย ทำกิจกรรมร่วมกัน ทำกิจกรรมร่วมกับผู้คนใหม่ๆ จะค่อยๆ สร้างอารมณ์ใหม่

  • ทำสมาธิ

    การทำแบบฝึกหัดการทำสมาธินั้นสามารถช่วยให้คุณระบุปัญหาและปลดปล่อยความเครียดที่ทำให้คุณรู้สึกเหงาได้ กิจกรรมนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เพื่อให้คุณสามารถควบคุมความรู้สึกและก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ จากความรู้สึกเหงาที่ปิดกั้นคุณอยู่

  • เลี้ยงสัตว์

    วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหงาคือการเลี้ยงสัตว์ คุณสามารถเลือกเลี้ยงแมว สุนัข หรือนกได้ เนื่องจากสัตว์เหล่านี้สามารถมีปฏิสัมพันธ์กับมนุษย์ได้ ประโยชน์ของการมีสัตว์เลี้ยงยังช่วยลดความเหงาด้วยการให้การสนับสนุนทางสังคมและความเป็นเพื่อนกับคุณ

อย่าปล่อยให้ตัวเองจมดิ่งสู่ความเหงานานเกินไป เพราะหากปล่อยไว้ตามลำพังภาวะนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะประสบความเศร้าลึกซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ คุณสามารถขอการสนับสนุนจากครอบครัว เพื่อน หรือคนรอบตัวคุณได้

หากความเหงาที่คุณรู้สึกรุนแรงจนคุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากจิตแพทย์เพื่อช่วยเอาชนะความเหงาที่คุณรู้สึก