เล่นกีฬาไม่ได้แค่ในฟิตเนส.ถ้า คุณไม่มีเวลาพอที่จะไป ศูนย์ออกกำลังกายหรือ NSym, คุณสามารถทำงานรอบ ๆ ด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกายที่บ้าน ยังสามารถ เผาผลาญไขมันและ ร่างกายที่แข็งแรง, เหมือนออกกำลังกายในยิม.
ก่อนเล่นกีฬาที่บ้าน วอร์มอัพเพื่อให้ร่างกายพร้อมเริ่มการเคลื่อนไหวหลักได้ดีขึ้น การอุ่นเครื่องประมาณ 10 นาทีสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เพิ่มการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่ส่งไปทั่วร่างกาย
ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อเผาผลาญไขมัน
ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่บ้านที่คุณสามารถลองเผาผลาญไขมันในร่างกาย:
- จรวด NSอุ๊มส์
ยืนตัวตรงโดยเหยียดขาขนานกับสะโพก จากนั้นวางมือบนต้นขาขณะงอเข่า จากนั้นกระโดดด้วยแขนทั้งสองข้างและยกมือขึ้นตรงขึ้นไปที่ส่วนบนของศีรษะ เมื่อกระโดด ให้ยืดร่างกายออกและเข่าไม่งอ
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำการเคลื่อนไหวซ้ำ จรวดกระโดด นี้ 20 ครั้ง เมื่อเสร็จแล้ว คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อโดยการเดินเข้าที่ประมาณ 40 วินาที
- คลาสสิค NSควอท
ทำ หมอบคลาสสิก ดำเนินการในท่ายืนเริ่มต้นโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ดึงท้องเข้าด้านใน อกออก เหยียดแขนทั้งสองข้างและมือไปข้างหน้า โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
จากนั้นลดสะโพกลงขณะดันก้นไปด้านหลังในท่านั่งจนต้นขาอยู่ในแนวเดียวกับเข่า หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยกดส้นเท้าแล้วดันร่างกายกลับขึ้น ทำการเคลื่อนไหวนี้ 20 ครั้ง
- เก้าอี้ NSips
ท่าออกกำลังกายที่บ้านนี้ต้องใช้เก้าอี้ ก่อนอื่น นั่งที่ส่วนหน้าของเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้างสะโพกของคุณโดยจับที่ขอบเก้าอี้ พักบนมือทั้งสองข้าง เลื่อนก้นของคุณไปด้านหน้าเก้าอี้ จากนั้นลดก้นของคุณให้ต่ำกว่าที่นั่งของเก้าอี้ งอข้อศอกของคุณให้เป็นมุม 90 องศา ทำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง
- ผีเสื้อ NSbsการเคลื่อนไหวนี้ทำบนเสื่อในท่านอนสบายกว่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและเข่าของคุณเปิดและราบกับพื้น แนบฝ่าเท้าโดยให้เข่าทั้งสองข้างเปิดออก
หลังจากนั้นทำการเคลื่อนไหวเหมือนผีเสื้อกระพือปีกโดยยกไหล่และหน้าอก จากนั้นกระชับหน้าท้องโดยไม่ต้องถอดฝ่าเท้าที่ติดอยู่ ทำการเคลื่อนไหวนี้ 12 ครั้ง
- Burpeesการเคลื่อนไหวนี้เป็นเหมือนการรวมกันของ วิดพื้น และ กระโดดหมอบ. ขั้นแรกให้หมอบด้วยฝ่ามือบนพื้น จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งของคุณตามตำแหน่ง วิดพื้นจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการกระโดดเล็กน้อย
หลังจากนั้น กระโดดให้สูงที่สุดโดยเหยียดแขนขึ้นโดยไม่งอเข่า คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ได้ 20 ครั้ง
ข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายที่บ้านคือมีเวลาที่ยืดหยุ่นมากขึ้น คุณจึงสามารถออกกำลังกายได้ทุกเมื่อ นอกจากการเคลื่อนไหวบางอย่างข้างต้นแล้ว คุณต้องปรับอาหารการกินและให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินมากขึ้น เพื่อให้การออกกำลังกายที่บ้านส่งผลดีต่อสุขภาพสูงสุด
