การปกป้องร่างกายจากรังสีอัลตราไวโอเลตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราเสมอ โดยเฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มักโดนแสงแดด เหตุผลก็คือ การได้รับแสงอัลตราไวโอเลตมากเกินไปอาจทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายเสียหาย และอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพบางอย่างได้
ในปริมาณที่เพียงพอ จริง ๆ แล้วร่างกายต้องการรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากแสงแดดเพื่อช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามินดี วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษากระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และสนับสนุนความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย .
ในทางกลับกัน การได้รับรังสียูวีมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพจริง ๆ เพราะมันสามารถกระตุ้นความเสียหายของผิวหนัง ริ้วรอยก่อนวัย และแม้กระทั่งมะเร็งผิวหนัง เช่น มะเร็งผิวหนัง
ส่วนของร่างกายที่ต้องได้รับการปกป้องจากรังสีอัลตราไวโอเลต
รังสีอัลตราไวโอเลตมี 3 ประเภท ได้แก่ UVC UVB และ UVA รังสี UVC นั้นไม่เป็นอันตราย เพราะรังสีเหล่านี้ถูกบรรยากาศดูดกลืนจนหมด จึงไม่สามารถเข้าถึงพื้นผิวโลกได้
ในขณะเดียวกัน รังสี UVB เป็นรังสีที่สามารถเข้าถึงพื้นผิวโลก แต่สามารถกระทบผิวชั้นนอกเท่านั้น และรังสี UVA เป็นรังสี UV ที่ยาวที่สุดที่สามารถทะลุผ่านไปยังชั้นกลางของผิวหนังได้
เนื่องจากรังสี UVB และ UVA สามารถเข้าถึงและแม้กระทั่งเจาะผิว คุณจึงจำเป็นต้องตระหนักถึงอันตรายของรังสีอัลตราไวโอเลตต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นคุณต้องปกป้องส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต:
1. ตา
การสะท้อนของเปลือกตาเพื่อกะพริบเป็นความพยายามของร่างกายในการปกป้องดวงตาจากสาเหตุต่างๆ ของการรบกวน รวมถึงการสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลตที่ร้อนเกินไปหรือสว่างเกินไป การสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลตในดวงตาอาจทำให้ดวงตารู้สึกเจ็บ มีน้ำมีนวล มีทราย และรบกวนการมองเห็น
ในระยะยาว การสัมผัสกับแสงแดดมากเกินไปจะทำให้ดวงตาเกิดโรคต่างๆ เช่น การอักเสบของกระจกตา (photokeratitis) การอักเสบของเยื่อบุตาหรือเยื่อบุชั้นในของเปลือกตา (photoconjunctivitis) ต้อกระจก ต้อเนื้อ และ มะเร็งตา
เพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากการสัมผัสกับรังสียูวี คุณสามารถใช้ ครีมกันแดด โดยมีค่า SPF อย่างน้อย 30 ซึ่งใช้กับดวงตาโดยเฉพาะ รวมทั้งสวมแว่นกันแดดและหมวกปีกกว้าง
2. ใบหน้า
ผิวหน้าที่ไม่ได้รับการปกป้องอย่างเหมาะสมจากการสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลตอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นใยอีลาสตินในผิวหนังได้ ด้วยเหตุนี้ ผิวหน้าที่มักเผชิญกับแสงอัลตราไวโอเลตสามารถกระตุ้นสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัยได้ เช่น จุดด่างดำ ผิวแห้ง หยาบกร้าน และริ้วรอยบนใบหน้า
นอกจากการแสดงสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัยแล้ว ปัญหาผิวหรือสภาวะที่อาจเกิดจากการสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลต ได้แก่:
- การถูกแดดเผา หรือผิวไหม้ เช่น แดง พุพอง ลอก
- มะเร็งผิวหนัง (เมลาโนมา) และรอยโรคก่อนวัยอันควร (actinic keratosis)
- จุดดำหรือสีน้ำตาลและรอยด่างบนผิวหนัง (ฝ้า)
- Telangiectasia ซึ่งเป็นการขยายหลอดเลือดขนาดเล็กใต้ผิวหนัง
3. หู
ส่วนนี้ของร่างกายยังไม่ค่อยได้รับการปกป้องจากแสงแดด ที่จริงแล้ว เช่นเดียวกับผิวหน้า การได้รับรังสี UV มากเกินไปก็อาจทำให้ผิวหนังหูสัมผัสกับโรคต่างๆ ได้ตั้งแต่ แดดเผา, actinic keratosis ต่อมะเร็ง
เพื่อป้องกันหูของคุณจากการสัมผัสกับรังสียูวี คุณสามารถทาครีมกันแดดหรือ ครีมกันแดด ในช่องหูและผิวหนังรอบหูและสวมหมวกที่ป้องกันหูจากแสงแดด
4. คอ
ส่วนของร่างกายที่สำคัญในการปกป้องจากรังสีอัลตราไวโอเลตก็คือคอ เนื่องจากผิวหนังบริเวณคอเป็นส่วนที่พบได้บ่อยซึ่งมักได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตและอ่อนไหวต่อความเสียหายจากการสัมผัสมากเกินไป
เพื่อปกป้องผิวจากรังสียูวี ให้ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 ให้ทั่วลำคออย่างสม่ำเสมอ รวมทั้งด้านข้างและด้านหลังคอด้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมหมวกกว้างหรือเสื้อผ้าที่คลุมคอเพื่อป้องกันบริเวณคอเป็นพิเศษ
5. ย้อนกลับ
ด้านหลังเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มักถูกมองข้ามเพื่อป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต อันที่จริงส่วนนี้เป็นบริเวณหนึ่งของร่างกายที่ค่อนข้างเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนังชนิดเมลาโนมา
ภาวะนี้อาจมีลักษณะเป็นก้อนหรือเป็นหย่อมๆ ที่มีสีแดงหรือสีดำ และขยายหรือขยายอย่างรวดเร็ว
การสมัครจึงสำคัญมาก ครีมกันแดด ไปจนถึงผิวทั้งหมด รวมทั้งแผ่นหลัง โดยเฉพาะระหว่างทำกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น ว่ายน้ำ เล่นน้ำทะเล หรืออาบแดด
นอกจากบางส่วนของร่างกายด้านบนแล้ว อย่าลืมปกป้องส่วนอื่นๆ ของร่างกายจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต เช่น ริมฝีปาก หน้าอกส่วนบน มือ และเท้า
เคล็ดลับในการปกป้องร่างกายจากรังสีอัลตราไวโอเลต
หากคุณทำกิจกรรมกลางแจ้งบ่อยๆ อาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์ได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องร่างกายจากอันตรายของรังสีอัลตราไวโอเลต ได้แก่:
- ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 ให้ทั่วใบหน้าและลำตัว จากนั้นทาซ้ำทุกๆ 1 หรือ 2 ชั่วโมงหรือเมื่อคุณเหงื่อออกมาก
- หลีกเลี่ยงการทาครีมกันแดดร่วมกับส่วนผสมอื่นๆ เช่น โลชั่น เพื่อรักษาประสิทธิภาพของครีมกันแดด
- หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น.
- สวมเสื้อผ้าสีเข้มและเสื้อผ้าที่คลุมแขนและขาเมื่ออยู่กลางแจ้ง ถ้าเป็นไปได้
ไม่ต้องหลบแดดเลยจริงๆ ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ แสงแดดยังมีประโยชน์ในการกระตุ้นการสร้างวิตามินดีตามธรรมชาติของร่างกาย
เพื่อให้ได้ประโยชน์จากแสงแดดและป้องกันผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ คุณสามารถอาบแดดได้ในเวลาต่ำกว่า 10.00 น. เป็นเวลา 10-15 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
นอกจากแสงแดดแล้ว คุณยังสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินดีได้จากอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน เนื้อสัตว์ และไข่ หรือโดยการเสริมวิตามินดีตามที่แพทย์ของคุณแนะนำ
นั่นเป็นส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่สำคัญสำหรับคุณในการปกป้องจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตเสมอ หากคุณมักใช้เวลาอยู่กลางแดดและมีข้อร้องเรียนบางประการเนื่องจากการได้รับแสงอัลตราไวโอเลตมากเกินไป อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ผิวหนังได้เลย
