ความเครียดขั้นรุนแรงในที่ทำงานสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากแรงกดดันต่างๆ ตั้งแต่สถานการณ์ไปจนถึงสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เอื้ออำนวย หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ นอกจากจะส่งผลต่อสภาพจิตใจแล้ว ความเครียดยังส่งผลต่อสุขภาพของคุณด้วย
ความเครียดจากการทำงานไม่เพียงแต่ทำให้คุณขี้เกียจไปสำนักงานเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย หงุดหงิด ป่วยง่าย มีปัญหาในการมีสมาธิ และมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน
สาเหตุของความเครียดรุนแรงในที่ทำงาน
ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขบางประการที่อาจทำให้บุคคลมีความเครียดรุนแรงในที่ทำงาน:
- ภาระงานที่หนักหรือมากเกินไป
- ความต้องการและแรงกดดันในการทำงานที่ไม่เหมาะสมหรือเกินความจำเป็น
- เงินเดือนน้อย
- ไม่เชี่ยวชาญสาขางานที่เกี่ยวข้อง
- ไม่ได้รับความชื่นชมจากผู้บังคับบัญชา
- ความสมบูรณ์แบบเกินไป
- มีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมงาน
- ได้รับการกำกับดูแลที่เข้มงวดเกินไปจากผู้บังคับบัญชา
- สภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่แข็งแรง
ความเครียดจากการทำงานเป็นเรื่องปกติ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถละเลยอาการที่เกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดได้ หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
ความเครียดนี้ไม่ได้มีผลกับคนงานที่ทำงานในสำนักงานเท่านั้นใช่ ลูกจ้าง อาชีพอิสระ มีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด แม้กระทั่งโดยทั่วไประดับความเครียดของคนงานก็เช่นกัน อาชีพอิสระ สูงขึ้น
ผลกระทบต่างๆ ของความเครียดในที่ทำงาน
ในระยะสั้น ความเครียดจากการทำงานอาจทำให้คนๆ หนึ่งมีอาการปวดศีรษะ ปวดท้อง เจ็บหน้าอก เหนื่อยล้า ปวดหัว คลื่นไส้ และอาเจียนได้ ในระยะยาว ความเครียดจากที่ทำงานอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้นได้ เช่น
1. ไมเกรน
ความเครียดอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวได้ ในระยะยาว ความตึงของกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่อาการไมเกรนและอาการปวดเรื้อรังอื่นๆ
2. ความดันโลหิตสูง
เมื่อเครียดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงทำให้ปวดหัวเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูงอีกด้วย
3. เบาหวาน
ในระยะยาว ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมอาจทำให้คนเป็นเบาหวานได้ สิ่งนี้สัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดเมื่อมีความเครียด ทั้งจากอิทธิพลของฮอร์โมนความเครียดหรือจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอันเนื่องมาจากความเครียด
4. อาการซึมเศร้า
หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ ความเครียดขั้นรุนแรงในที่ทำงานอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ ภาวะนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากขึ้น ความเครียดอย่างรุนแรงหรืออารมณ์แปรปรวนรุนแรงเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นสาเหตุของอาการหัวใจสลาย ความผิดปกติของกล้ามเนื้อหัวใจและการทำงานที่มีอาการเจ็บหน้าอกและหายใจถี่
วิธีเอาชนะความเครียดในที่ทำงาน
เนื่องจากความเครียดขั้นรุนแรงในที่ทำงานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ การจัดการความเครียดจากการทำงานอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงานมีดังนี้
- พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาหรือข้อร้องเรียนที่ทำให้คุณเครียดกับเจ้านายหรือผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคลในสำนักงานของคุณ
- ทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่สามารถลดระดับความเครียดในที่ทำงาน คุณอาจทำการเปลี่ยนแปลงได้ด้วยตัวเอง หรือคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพื่อทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
- จัดระเบียบงานของคุณให้ดี ทำรายการงานตามลำดับความสำคัญ
- อย่าเก็บความเครียดไว้กับตัวเอง บอกคู่ของคุณหรือคนที่คุณรักเกี่ยวกับแรงกดดันในการทำงานที่คุณรู้สึก คุณต้องการความช่วยเหลือและคำแนะนำจากพวกเขา หากคุณพบว่ามันยากที่จะแสดงความรู้สึกของคุณต่อผู้อื่น คุณสามารถลองจดบันทึก
- พักผ่อนให้เต็มที่และทำกิจกรรมสนุกๆ เมื่อวันหยุดมาถึง ถ้ามีเวลาก็ไปสถานที่ท่องเที่ยวที่อยากไปทำจิตใจให้สดชื่น
- หากคุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงและความเครียดยังคงมีอยู่ อาจถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาการทำงานที่อื่น
อย่าใช้ความเครียดจากการทำงานโดยเปล่าประโยชน์ หากคุณไม่ต้องการสัมผัสกับโรคอันตรายต่างๆ เปลี่ยนแปลงสภาพการทำงานและรูปแบบการทำงานของคุณทันที ไม่จำเป็นต้องละอายที่จะปรึกษานักจิตวิทยา หากคุณรู้สึกกดดันและไม่สามารถรับมือกับความเครียดจากงานได้
