อาชีพและการทำงานเป็นส่วนสำคัญของชีวิต, NSขอโทษด้วย มักจะกลายเป็น แหล่งที่มาของความเครียด การเข้าใจวิธีคลายความเครียดในที่ทำงานสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ และมีความสุขในการทำงาน ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน คุณ.
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นเนื่องจากแรงกดดัน การคุกคาม หรือการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ความเครียดสามารถทำให้เกิดอาการทางกาย เช่น ใจสั่น มีปัญหาในการจดจ่อ หงุดหงิด ปวดหัว เหงื่อออกมากเกินไป ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือแม้แต่เชื้อราและอาการคัน
อาการเครียดของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน อาจไม่รุนแรงและแทบจะสังเกตไม่เห็น อาจรุนแรงและทำให้พฤติกรรมเปลี่ยนไป หากไม่รู้จักและรักษาอย่างเหมาะสมในทันที ความเครียดอาจกลายเป็นโรคทางจิตที่รุนแรงขึ้นได้
สิ่ง-ชมสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดในที่ทำงาน
ก่อนที่จะพูดถึงวิธีคลายเครียดในที่ทำงานต่อไป คุณควรระบุสาเหตุของความเครียดก่อน เนื่องจากการหลีกเลี่ยงหรือควบคุมสิ่งที่อาจทำให้เกิดความเครียดสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดได้จริงๆ
สาเหตุทั่วไปของความเครียดในที่ทำงานคือ:
- ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน
- งานสำนักงานมากเกินไปหรือหนักเกินไป
- การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างองค์กร
- กำหนดเวลาทำงานสั้น
- สภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่สะดวก
- งานที่ซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อ
- ขาดความสามารถตนเองในด้านการทำงาน
- ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่ดีกับเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชา
- อุปกรณ์ทำงานขั้นต่ำ
- เงินเดือนและปัญหาทางการเงินต่ำ
เคล็ดลับในการรับมือกับความเครียดในที่ทำงาน
โดยพื้นฐานแล้ว ที่มาของความเครียดแบ่งออกเป็น 2 ปัญหา คือ ปัญหาที่ควบคุมได้ และปัญหาที่ควบคุมไม่ได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีคลายเครียดในที่ทำงานตามประเภทของปัญหา:
เน้นการแก้ปัญหา
กลยุทธ์นี้ใช้หากปัญหาที่พบยังคงสามารถควบคุมได้ เช่น: เส้นตาย การรวมกลุ่ม การนำเสนอต่อหน้าผู้นำ ความคิดเห็นที่แตกต่างกับเพื่อนร่วมงาน ประสิทธิภาพการทำงานต่ำ หรือปัญหาที่คล้ายคลึงกัน ในการแก้ไขปัญหานี้ คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
- สื่อสารปัญหาที่คุณเผชิญกับฝ่ายที่เกี่ยวข้องหรือผู้มีอำนาจ เช่น ผู้นำ เพื่อนร่วมงาน หรือ HRD
- การเป็นคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบเกินไปจะทำให้ระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น ดังนั้น พยายามกำหนดมาตรฐานที่เป็นจริงในที่ทำงาน
- แม้ว่างานทั้งหมดจะรู้สึกว่าสำคัญ ให้จัดลำดับความสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง ช่วยเรื่องเวลา และทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น
- ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธกับสถานการณ์ แต่ให้คิดใหม่ทันทีเพื่อปรับปรุงสถานการณ์
- มองหาตัวเลือกการแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องและมีความเสี่ยงน้อยที่สุด
โฟกัสที่ตัวเอง
กลยุทธ์นี้ใช้เมื่อปัญหาอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ เช่น ความคิดเห็นที่รุนแรงจากเจ้านายของคุณ สิ่งที่เพื่อนร่วมงานคิดเกี่ยวกับคุณ ชั่วโมงทำงานที่วุ่นวาย และสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้ ให้ดำเนินการดังต่อไปนี้:
- ใช้เวลาพักผ่อน เช่น เดินไปอีกห้องหนึ่ง คุยกับเพื่อนร่วมงาน หรือพักผ่อนระหว่างทำงาน
- ทำงานอดิเรกหรือเพลิดเพลิน เวลาคุณภาพ กับครอบครัวหรือเพื่อนสนิทในช่วงสุดสัปดาห์
- บอกปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่กับเพื่อนหรือเพื่อนที่คุณไว้ใจได้ ด้วยวิธีนี้ภาระของคุณจะรู้สึกน้อยลง
หากคุณยังคงรู้สึกเครียดแม้ว่าจะได้ใช้วิธีต่างๆ ข้างต้นเพื่อบรรเทาความเครียดในที่ทำงานแล้ว ให้ลองปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ คุณจะได้รับความช่วยเหลือในการจัดการความเครียดและจัดการกับปัญหาในสภาพแวดล้อมการทำงานในทางบวกมากขึ้น
เขียนไว้ oเลห์:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi., นักจิตวิทยา(นักจิตวิทยา)
