วิธีกระชับก้นด้วยยิมนาสติกและประโยชน์ที่ได้รับ

หลายๆ คน โดยเฉพาะผู้หญิง มักใช้วิธีต่างๆ ในการกระชับบั้นท้ายเพื่อให้ร่างกายดูน่าดึงดูด ยิมนาสติกเป็นวิธีหนึ่งในการกระชับบั้นท้ายที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพและง่ายต่อการทำ

บั้นท้ายเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มักถูกมองว่าแสดงถึงความเซ็กซี่ เพื่อให้ก้นกระชับขึ้น การออกกำลังกายและยิมนาสติกเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่างที่เราทราบกันดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีมากสำหรับการสร้างและกระชับกล้ามเนื้อในร่างกายรวมถึงบั้นท้าย

ประโยชน์ของการกระชับก้น

ผลของการนั่งต่อเนื่องเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อบั้นท้ายหดตัวหรือหดตัวได้ หากกล้ามเนื้อหดตัวและมีภาระบนชั้นไขมันด้านบนมากเกินไป บั้นท้ายก็อาจหย่อนคล้อยได้ ภาวะนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังและการเคลื่อนไหวที่ใช้กล้ามเนื้อบริเวณก้นได้ยาก เช่น การขึ้นบันไดหรือการยืนขึ้นหลังจากนั่ง

วิธีกระชับก้นที่สามารถทำได้คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ ยิมนาสติกสำหรับทั้งร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายรวมถึงไขมันที่ก้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องเข้าใจการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเพื่อกระชับกล้ามเนื้อบั้นท้าย

การเคลื่อนไหวที่สามารถกระชับก้น

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับบั้นท้าย อย่างไรก็ตามคุณควรเลือกถนนหรือตำแหน่ง ลู่วิ่ง ปีนเขาหรือปั่นจักรยาน เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ พยายามอย่าเอนไปข้างหน้ามากเกินไป

นอกจากการออกกำลังกายข้างต้นแล้ว ยังมีการเคลื่อนไหวอื่นๆ อีกหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อทำให้บั้นท้ายกระชับขึ้น ได้แก่:

• หมอบ

  ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นเหยียดแขนออกไปข้างหน้า งอเข่า ลดกระดูกเชิงกรานให้ต่ำที่สุดแล้วดันก้นไปข้างหลังราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลง พยายามอย่าเข่าไปข้างหน้ามากกว่านิ้วเท้า ทำซ้ำ 8-10 ครั้งอย่างช้าๆ ยิ่งตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานต่ำเมื่อทำ squats ก้นก็จะแน่นขึ้น

• ยกขาขึ้น

  การเคลื่อนไหวนี้เผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วในขณะที่กระชับกล้ามเนื้อบั้นท้าย เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้า งอเข่าซ้ายจนขาท่อนล่างตั้งฉากกับพื้นโดยให้ฝ่าเท้าชี้ขึ้นหรือไปทางเพดานบ้าน จากนั้น ยกเข่าซ้ายที่งอจากพื้นให้สูงที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที . ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ยี่สิบครั้งโดยสลับไปมาระหว่างขาซ้ายและขวา การเคลื่อนไหวนี้จะกระชับหน้าท้องและก้นของคุณ

• ยกขาข้างเดียว

  นอนตะแคงซ้ายแล้วงอเข่าซ้ายประมาณ 90 องศา รักษาขาขวาให้ตรงและอยู่ในแนวเดียวกับหลังของคุณ วางมือขวาไว้ที่สะโพกขวาบน จากนั้นยกขาของคุณให้สูงที่สุดโดยใช้มือของคุณจับสะโพกเพื่อให้พวกเขายังคงหันไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง ทำท่านี้ 10 ครั้งแล้วทำซ้ำทางด้านขวาของคุณ

• สะพาน

  เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย จากนั้นงอเข่าจนฝ่าเท้าใกล้กับบั้นท้าย วางมือไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นจนเห็นเส้นตรงระหว่างหัวเข่าและไหล่ ทำเช่นนี้ในขณะที่คุณดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้รู้สึกตึงและกระชับก้นของคุณเช่นกัน จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

• เตะขาเดียว

  วางฝ่ามือและเข่าลงบนพื้น เช่น ท่านั่งหลังค่อม แล้วถือร่างกายให้อยู่ในท่านั้น จากนั้นยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นโดยงอเข่าและทำมุม 90 องศา ทำการเคลื่อนไหวนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกกดทับที่ก้นของคุณ จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น พยายามให้หลังของคุณเป็นเส้นตรงขณะยกเข่าขึ้น ทำเช่นนี้กับขาแต่ละข้าง 10 ครั้ง

• ปอด

  เมื่อต้องการทำการเคลื่อนไหวนี้ ให้ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า จากนั้นลดลำตัวลงขณะงอเข่าขวาจนเป็นมุมฉากตั้งฉาก ตำแหน่งของเข่าขวาตั้งฉากกับข้อเท้า ทำสลับกันระหว่างขาขวาและขาซ้าย

เพื่อให้ได้รูปร่างในอุดมคติ การเข้าใจวิธีการกระชับก้นอย่างถูกต้องและถูกต้องไม่เพียงพอ การออกกำลังกายนี้ต้องมีความสมดุลด้วยการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์ การงดเว้นจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่