การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกเหนื่อยง่าย ดีเพื่อให้ความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยที่เกิดขึ้นไม่นานและรบกวนการตั้งครรภ์สตรีมีครรภ์จึงต้องเพิ่มความแข็งแกร่ง.
มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของหญิงตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้เหนื่อยง่าย เริ่มจากรับประทานอาหารที่เพียงพอในแต่ละวัน ไปจนถึงออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งระหว่างตั้งครรภ์
หลากหลายวิธีในการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับสตรีมีครรภ์
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่สตรีมีครรภ์สามารถพยายามเพิ่มความแข็งแกร่งระหว่างตั้งครรภ์:
1. เพิ่มเวลาพัก
ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องการการพักผ่อนมากกว่าปกติ ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงควรนอนกลางวันและกลางคืนเป็นประจำ เพื่อจะได้มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ สำหรับสตรีมีครรภ์ที่ทำงาน ควรนอนอย่างน้อย 15 นาทีในช่วงพัก
2. ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ
การบริโภคสารอาหารที่เพียงพอในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน ด้วยการบริโภคสารอาหารที่เพียงพอ สตรีมีครรภ์สามารถรักษาความแข็งแกร่งของร่างกายในขณะที่ป้องกันความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสตรีมีครรภ์ได้รับโปรตีน ธาตุเหล็ก และแคลอรีเพียงพอ ถ้าไม่เช่นนั้น ร่างกายของหญิงมีครรภ์จะขาดพละกำลังและความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยจะแย่ลง
3. ชินกับกิจกรรมหรือออกกำลังกายเบาๆ
แม้ว่าสตรีมีครรภ์จะรู้สึกว่าตนเองไม่มีแรงในการออกกำลังกาย ให้พยายามออกกำลังกายเบาๆ ต่อไป เช่น เดินหรือว่ายน้ำสักสองสามนาที
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยฝึกร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ให้ฟิตและกระฉับกระเฉงขึ้น แต่อย่ากดดันตัวเองมากนะแม่ เมื่อรู้สึกเหนื่อยให้หยุดพัก
4. ทำสมาธิ
นอกจากการออกกำลังกายเบาๆ การทำสมาธิยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งระหว่างตั้งครรภ์ได้อีกด้วย นอกจากนี้ การทำสมาธิยังสามารถสงบจิตใจของหญิงตั้งครรภ์ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์
5. ฟังเพลง
เชื่อหรือไม่ว่าการฟังเพลงสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งระหว่างตั้งครรภ์ได้จริง โดยการฟังเพลงที่พวกเขาชอบ สตรีมีครรภ์จะรู้สึกผ่อนคลายและตื่นเต้นมากขึ้นเกี่ยวกับขั้นตอนการตั้งครรภ์
6. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การขาดของเหลวหรือภาวะขาดน้ำในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความแข็งแกร่งของสตรีตั้งครรภ์ลดลง เพื่อป้องกันสิ่งนี้ แนะนำให้สตรีมีครรภ์เพิ่มการบริโภคน้ำอย่างน้อย 10 แก้วต่อวัน
แต่ถ้าสิ่งนี้ทำให้ปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน คุณควรดื่มมากขึ้นในระหว่างวันและดื่มให้น้อยลงในเวลากลางคืน
หากสตรีมีครรภ์ยังไม่รู้สึกว่าความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นหลังจากทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว ให้ขอคำแนะนำจากสูติแพทย์เกี่ยวกับวิธีอื่นๆ ในการเพิ่มความแข็งแกร่ง มีแนวโน้มว่าแพทย์จะจัดหาอาหารเสริมที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้สตรีมีครรภ์ไม่ให้รู้สึกเหนื่อยง่าย
