นี่เป็นวิธีที่ง่ายในการลดคอเลสเตอรอล

ร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อสร้างเซลล์ร่างกายที่แข็งแรงและผลิตฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ทำความเข้าใจวิธีลดคอเลสเตอรอลอย่างง่ายดายตามธรรมชาติผ่านการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

คอเลสเตอรอลสูงอาจทำให้เกิดไขมันสะสมในหลอดเลือด เงินฝากเหล่านี้จะปิดกั้นการไหลในหลอดเลือดแดง ส่งผลให้อวัยวะสำคัญในร่างกายไม่ได้รับเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนเพียงพอ

ไขมันสะสมในหลอดเลือดยังเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลที่จะมีอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และหัวใจล้มเหลว ในขณะเดียวกันการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงไปยังสมองอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

คนส่วนใหญ่ที่มีคอเลสเตอรอลสูงมีวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง ตัวอย่างเช่น มักกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ และไม่ค่อยออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลสูงอาจเกิดจากกรรมพันธุ์ นามแฝงที่สืบทอดมาจากพ่อแม่

ครูปที่ NSต่ำกว่า คอเลสเตอรอล กับ NSแล้ว

สำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง ระดับคอเลสเตอรอลสามารถลดลงได้โดยการปรับปรุงวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่:

• ตัดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ออก

  จากการศึกษาพบว่าการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ในผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงได้ ในขณะเดียวกัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็สามารถลดคอเลสเตอรอลในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ ดังนั้นให้เริ่มลดการบริโภคอาหารที่เพิ่มคอเลสเตอรอลและเพิ่มอาหารที่ลดระดับคอเลสเตอรอล

• เพิ่มไฟเบอร์

  การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคใยอาหารที่เพิ่มขึ้นสามารถป้องกันความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ดังนั้นให้กินผักลดคอเลสเตอรอลประเภทต่างๆ ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ หากคุณต้องการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเกินไป

• กีฬา

  การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดน้ำหนักและยับยั้งการสร้างคอเลสเตอรอลในร่างกาย ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้ประโยชน์ในการลดระดับคอเลสเตอรอล

นอกจากการรักษาปริมาณอาหารและการออกกำลังกายแล้ว ยังต้องหยุดนิสัยการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปด้วย ในผู้ที่สูบบุหรี่และดื่มสุรา ร่างกายมีความสามารถในการย้ายคอเลสเตอรอลจากหลอดเลือดไปยังตับได้ลดลง ดังนั้นหลอดเลือดแดงจึงมีแนวโน้มที่จะอุดตันมากขึ้น ส่งผลให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานผิดปกติจนเสียชีวิตได้

วิธีลดคอเลสเตอรอลด้วยอาหารเสริม

อาหารเสริมบางชนิดที่มีส่วนผสมดังต่อไปนี้เชื่อว่าจะลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง:

• สารสกัดจากใบบัว

  คนในเอเชียตะวันออก เช่น จีน ญี่ปุ่น และเกาหลี ต่างเชื่อในประสิทธิภาพของสารสกัดจากใบบัวมาเป็นเวลานาน สารสกัดจากใบบัวมักใช้รักษาแผลในกระเพาะอาหาร ท้องร่วง ปวดศีรษะ และมีเลือดออกหลังคลอด

  จากการวิจัยพบว่าสารสกัดจากใบบัวสามารถลดคอเลสเตอรอลรวมและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ พืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้ยังมีคุณสมบัติต่อต้านโรคอ้วนและชะลออัตราการเผาผลาญไขมัน จึงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ผลประโยชน์นี้ยังคงต้องได้รับการศึกษาทางคลินิกเพิ่มเติม

• แอล-คาร์นิทีน

  แอล-คาร์นิทีนคือกรดอะมิโนที่ร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ ในร่างกาย,แอล-คาร์นิทีน มีบทบาทในการแปรรูปไขมันและการผลิตพลังงาน ในปริมาณที่กำหนดแอล-คาร์นิทีน สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ในเลือด และมีผลดีต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด

• คอนจูเกต lอิโนเลอิก NScid (ซีแอลเอ)

  กรดคอนจูเกตไลโนเลอิก (CLA) หรือที่เรียกว่ากรดไลโนเลอิก พบได้ตามธรรมชาติในเนื้อสัตว์ แม้ว่าจะรวมอยู่ในไขมันอิ่มตัว กรดไลโนเลอิกมีประโยชน์ต่อร่างกาย เชื่อกันว่ากรดไลโนเลอิกมีผลต่อการลดน้ำหนักและปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกาย แม้ว่าประโยชน์นี้จะต้องได้รับการพิสูจน์เพิ่มเติมจากการทดลองทางคลินิก

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอล ให้รับประทานตามปริมาณและคำแนะนำสำหรับการใช้งานที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ สตรีมีครรภ์ มารดาที่ให้นมบุตร เด็ก และผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังควรระมัดระวังในการรับประทานอาหารเสริม ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจถึงประโยชน์และผลข้างเคียงของอาหารเสริมลดคอเลสเตอรอลที่คุณจะใช้