ใจก็มีวัย

อายุของหัวใจ ใครบางคน อาจแตกต่างกันไปตามอายุที่เกิดของเขา. เพราะ, อายุของหัวใจ ยังได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่บ่อยและไม่ค่อยออกกำลังกาย อาจมีอายุหัวใจที่มากขึ้น

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่ออายุของหัวใจ รวมทั้งดัชนีมวลกาย เพศ ประวัติโรค ต่อวิถีชีวิต

ตัวอย่างเช่น ในผู้ที่มีอายุ 45 ปี อายุของหัวใจสามารถแก่กว่าได้ ซึ่งก็คือประมาณ 50-55 ปี หากมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน มีความดันโลหิตสูง ไม่ค่อยออกกำลังกาย และมักสูบบุหรี่

สาเหตุของอายุหัวใจที่แก่กว่าวัยเกิด

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น มีหลายปัจจัยที่ทำให้อายุหัวใจแก่กว่าอายุจริง กล่าวคือ

1. นิสัยการสูบบุหรี่

หากคุณสูบบุหรี่มากหรือสูดดมควันบุหรี่มือสอง (การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ) คุณควรหลีกเลี่ยงนิสัยนี้ในตอนนี้ การสูบบุหรี่ช่วยเร่งอายุของหัวใจและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก

ไม่เชื่อเหรอ? การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอายุหัวใจของผู้สูบบุหรี่สามารถอ่อนกว่าตอนที่เขายังสูบบุหรี่ได้ 14 ปี

2. เบาหวาน

น้ำตาลในเลือดปกติอยู่ในช่วง 70-100 มก./ดล. เมื่อตรวจหลังจากอดอาหาร อย่างไรก็ตาม ในผู้ป่วยเบาหวาน ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารอาจมากกว่า 126 มก./ดล.

ผู้ที่เป็นเบาหวานมีความเสี่ยงสูงต่อการแก่ของหลอดเลือดและหัวใจ และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ของโรคเบาหวาน เช่น ไตวายและความผิดปกติทางระบบประสาท

3. ความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงอาจส่งผลต่ออายุของหัวใจ ดังนั้นการรักษาความดันโลหิตจึงเป็นเรื่องสำคัญ ในผู้ใหญ่ ความดันโลหิตปกติจะต่ำกว่า 120 mmHg systolic และต่ำกว่า 80 mmHg diastolic หรืออ่านได้ต่ำกว่า 120/80 mmHg

สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมความดันโลหิตอย่างเหมาะสม หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง คุณจะมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคหลอดเลือดสมอง หรือภาวะหัวใจล้มเหลว

4. โรคอ้วน

โรคอ้วนยังเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นสำหรับอายุของหัวใจที่แก่กว่าอายุที่เกิด โรคอ้วนไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจ แต่ยังส่งผลต่อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น สมอง หลอดเลือด ตับ ถุงน้ำดี กระดูก และข้อต่อ

5. คอเลสเตอรอลสูง

ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) สูงอาจทำให้หลอดเลือดในหัวใจอุดตันได้ การอุดตันนี้สามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหัวใจได้

เมื่อได้รับผลกระทบจากโรคนี้ การทำงานของหัวใจจะหยุดชะงักและดูเหมือนว่าหัวใจจะมีอายุมากขึ้น

วิธีทำให้หัวใจอ่อนเยาว์

การให้ความสำคัญกับอายุของหัวใจเป็นสิ่งสำคัญ เพราะยิ่งอายุมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองก็จะยิ่งสูงขึ้น ดังนั้น เพื่อให้จิตใจของคุณอ่อนเยาว์ มีหลายสิ่งที่คุณต้องทำ กล่าวคือ:

หลีกเลี่ยงหรือเลิกสูบบุหรี่

อยากมีหัวใจที่อ่อนเยาว์ อย่าสูบบุหรี่ ถ้าคุณมีอยู่แล้ว ให้พยายามหยุดนิสัยนี้อย่างช้าๆ ตัวอย่างเช่น คุณคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่หลังรับประทานอาหาร แล้วจึงแทนที่ด้วยพฤติกรรมอื่นๆ เช่น การเคี้ยวหมากฝรั่ง

รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

ควบคุมน้ำหนักของคุณให้อยู่ในอุดมคติโดยใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่มีโภชนาการที่สมดุล เช่น การเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช และเนื้อไม่ติดมัน

จากนั้นจำกัดการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง อาหารที่มีไขมันสูง เกลือสูง และอาหารหวานที่มีน้ำตาลกลั่น

นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบเพราะการจำกัดอาหารเหล่านี้ ความเสี่ยงในการเกิดคอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานก็จะลดลงด้วย นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนซึ่งเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและข้อเสื่อม

หากต้องการทราบขีดจำกัดน้ำหนักในอุดมคติ คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายโดยการหารน้ำหนักตัวทั้งหมด (กก.) ด้วยความสูงรวมเป็นเมตรยกกำลังสอง (m2) โดยปกติดัชนีมวลกายของประชากรเอเชียจะอยู่ในช่วง 18.5-22.9

ทำ กีฬา เป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ในการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ลดความเครียด และรักษาสุขภาพของหัวใจ

ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี ได้แก่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือยิมนาสติก แอโรบิก การฝึกความแข็งแรง วิ่งออกกำลังกาย, ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และกระโดดเชือก

เพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ คุณควรออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน และหรืออย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์

จัดการความเครียดได้ดี

ในการรักษาสุขภาพหัวใจ คุณต้องจัดการกับความเครียดให้ดีด้วย เหตุผลก็คือ เมื่อคุณมีความเครียด ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

หากปล่อยให้ความเครียดคงอยู่เป็นเวลานาน อาจทำให้หัวใจเสียหายเร็วขึ้นและมีอายุมากขึ้นเนื่องจากภาระงานที่เพิ่มขึ้น ความเครียดเรื้อรังยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากการใช้วิธีการข้างต้นแล้ว การรักษาหัวใจให้แข็งแรงก็สำคัญไม่แพ้กัน ตรวจสอบ และตรวจหัวใจ รวมทั้งความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และระดับคอเลสเตอรอลอย่างสม่ำเสมอให้กับแพทย์โรคหัวใจ

มาเลย รักษาอายุหัวใจให้คงความอ่อนเยาว์ เพื่อให้อวัยวะส่วนนี้ของร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอและสามารถทำงานได้ดี