การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด

อย่าใช้โรคหอบหืดเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย มีกีฬาคงที่หลากหลายประเภท ปลอดภัย ผู้ป่วยโรคหอบหืด แต่คุณต้องรู้วิธีเอาชนะมัน

โรคหอบหืดเป็นภาวะระยะยาวที่ผู้ป่วยจะมีอาการหายใจลำบาก เจ็บหน้าอก หายใจมีเสียงหวีด และไอได้ทุกเมื่อ โรคหอบหืดเกิดจากการบวมของผนังทางเดินหายใจ (bronchi) ที่มีอากาศเข้าและออกจากปอด

ตัวกระตุ้นมีได้หลายประเภท ตั้งแต่ฝุ่น สะเก็ดผิวหนังของสัตว์ ควันบุหรี่ สารเคมี เช่น น้ำหอม ละอองเกสรดอกไม้ การติดเชื้อ ไปจนถึงการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง ปอดของผู้ที่เป็นโรคหอบหืดมีความไวต่อสิ่งเหล่านี้มากกว่า

โรคหอบหืดและการออกกำลังกาย

ทำไมการออกกำลังกายจึงทำให้เกิดโรคหอบหืดได้? เมื่อหายใจตามปกติ อากาศที่เข้ามาจะอุ่นและชื้นโดยทางจมูก แต่เมื่อออกกำลังกาย คนมักจะหายใจทางปาก อากาศเย็นและแห้งที่หายใจเข้าไปก็ไม่ร้อนเช่นกัน ตอนนี้, กล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจจะไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและความชื้น เป็นผลให้กล้ามเนื้อในทางเดินหายใจหดตัวและทางเดินหายใจแคบลง

แม้ว่าคุณจะเป็นโรคหอบหืด ก็ไม่แนะนำให้เลิกเล่นกีฬาเลย จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ไม่มีผลเสียเช่นอาการหอบหืดเพิ่มขึ้นหรือความถี่ของการเกิดโรคหอบหืดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายบางประเภท ด้วยการออกกำลังกาย อาการหอบหืดจะลดลง คุณภาพชีวิตของผู้เป็นโรคหืดก็เพิ่มขึ้นด้วย

โรคหอบหืดกำเริบระหว่างออกกำลังกายเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายหนักเกินไปหรือไม่สามารถควบคุมโรคหอบหืดได้ ความเสี่ยงของเหตุการณ์นี้มีแนวโน้มลดลงหากผู้ป่วยมีความพร้อมทางร่างกายและจิตใจ และใช้ยารักษาโรคหอบหืดที่เหมาะสม

กีฬาประเภทใดที่เหมาะสม?

หากคุณเป็นโรคหอบหืด แนะนำให้เลือกประเภทการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังมากเกินไป ระยะเวลาที่ไม่นานเกินไป และการออกกำลังกายที่ไม่ใช้กำลังมากเกินไป เช่น

• เดิน

  งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการเดิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์สามารถควบคุมโรคหอบหืดและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้โดยไม่ทำให้เกิดอาการหอบหืด ลองเดิน 30 นาที ตามด้วยวอร์มอัพและคูลดาวน์ 5 นาที

• โยคะ

  งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการทำหฐโยคะ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและลดความเสี่ยงของอาการกำเริบในผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

• จักรยาน

  การปั่นจักรยานแบบสบาย ๆ จะไม่ทำให้เกิดโรคหอบหืด เป็นเรื่องที่แตกต่างออกไปหากคุณขี่จักรยานด้วยความเร็ว 30 กม./ชม. หรือปั่นจักรยานบนภูเขา

• การว่ายน้ำ

  แบบฝึกหัดนี้จะสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจและช่วยให้ปอดได้รับอากาศอุ่นและชื้นจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ว่ายน้ำนานเกินไปหรือบ่อยเกินไป เนื่องจากคลอรีนในน้ำในสระว่ายน้ำจะกระตุ้นให้เกิดอาการหอบหืดได้

• กีฬาที่ใช้แร็กเก็ต

  การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถควบคุมจังหวะของเกมรวมทั้งพักและดื่มน้ำได้ตลอดเวลา ความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถลดลงได้หากคุณเล่นเป็นคู่ ประเภทกีฬาที่มีไม้แร็กเก็ตที่ดีสำหรับโรคหอบหืด เช่น เทนนิส สควอช แบดมินตัน และเบสบอล

• วิ่ง

  การวิ่งระยะสั้นจะไม่ทำให้เกิดการโจมตี แต่อย่าพยายามวิ่งมาราธอนหากคุณไม่อยากหายใจไม่ออก ระยะทางสูงสุดสำหรับการวิ่งที่แนะนำสำหรับผู้เป็นโรคหอบหืดคือ 1.5 กม. โดยมีระยะเวลาการวิ่งสูงสุด 10 นาที

• วีน้ำมัน

  กีฬานี้ไม่ต้องการการวิ่งมากเกินไป และมีผู้เล่นคนอื่นๆ ที่ช่วยเกมนี้ อันที่จริง การเคลื่อนไหวของการตีลูกในวอลเลย์บอลไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวมากเกินไป

กีฬาบางชนิดมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดอาการหอบหืด เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือการวิ่งทางไกล ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงกีฬาชนิดนี้ หากคุณมีอาการหอบหืดขณะออกกำลังกาย ให้หยุดออกกำลังกายทันทีและใช้มัน ยาสูดพ่น เพื่อบรรเทาอาการหอบหืด อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำการรักษาที่แพทย์แนะนำให้คุณ

คุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรคหอบหืดโดยทั่วไปจะดีขึ้นได้หากพวกเขาออกกำลังกายเป็นประจำ ใช้ยาตามที่กำหนด และติดตามอาการและการทำงานของปอดอย่างสม่ำเสมอไปพบแพทย์ อย่าหยุดออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเพียงเพราะเป็นโรคหอบหืด อย่างไรก็ตาม เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคุณและสภาวะที่เป็นอยู่