กีฬาทางน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ อันที่จริง กีฬาทางน้ำมักใช้เพื่อช่วยเหลือผู้ที่กำลังพักฟื้นและพักฟื้นหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ.
สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายอาจเป็นกิจกรรมที่รู้สึกยาก ที่จริงแล้ว นอกจากการรักษาสุขภาพและความฟิตแล้ว การออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ รวมถึงการลดความเจ็บปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นของแขนขา
หนึ่งในกีฬาที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบคือกีฬาทางน้ำ เนื่องจากแรงดันในน้ำทำให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสามารถเคลื่อนไหวและฝึกแขนขาได้ง่ายขึ้น
ประโยชน์ของกีฬาทางน้ำสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ
มีหลายสาเหตุที่การออกกำลังกายทางน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ได้แก่:
- เพิ่มความยืดหยุ่นของแขนขาโดยไม่กดทับข้อต่อและกระดูกสันหลัง
- ฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อที่เจ็บปวดโดยไม่ทำให้อาการรุนแรงขึ้น
- บำรุงสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
- ฝึกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อร่างกาย
หากคุณออกกำลังกายในสระว่ายน้ำด้วยน้ำอุ่น ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติม ได้แก่ บรรเทาอาการปวดข้อ
เลือกประเภทของกีฬาทางน้ำ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสมรรถภาพทางกายนั้นไม่ต้องสงสัยเลย ดังนั้นอย่าทำให้โรคข้ออักเสบเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีผลดีต่อโรคข้ออักเสบ
นี่คือกีฬาทางน้ำที่ดีสำหรับโรคข้ออักเสบ:
1. ว่ายน้ำ
การลอยตัวของน้ำช่วยให้คุณขยับแขนขาและข้อต่อได้ง่ายขึ้น สำหรับผู้ที่มีอาการอักเสบเอง การว่ายน้ำสามารถช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่น ลดความเครียดที่ข้อต่อ และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายโดยรวม
2. เดินในน้ำ
การออกกำลังกายด้วยการเดินในน้ำแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่ยืนและเดินได้ยากเนื่องจากการอักเสบของข้อต่อที่รับน้ำหนัก เช่น สะโพกและเข่า
เวลาเดินบนน้ำ ต้องใช้ความพยายามมากกว่าเดินบนบก ช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสามารถฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้
เมื่อเดินในน้ำ ให้ใช้เทคนิคเดียวกับการเดินบนบก โดยวางฝ่าเท้าโดยเริ่มจากส้นเท้าไปสิ้นสุดที่ปลายเท้า หากคุณต้องการเล่นกีฬาทางน้ำในสระที่ลึกพอ ให้ใช้ลูกลอยเพื่อความปลอดภัย
3. แอโรบิกในน้ำ
แอโรบิกในน้ำเป็นชุดของการเคลื่อนไหวในน้ำที่สามารถกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและฝึกการหายใจ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยระบายพลังงานและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
เช่นเดียวกับการเดินในน้ำ แอโรบิกในน้ำยังเป็นประโยชน์สำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดที่สามารถแสดงเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ดีตามสภาพของคุณได้
4. ออกกำลังกายในน้ำ
ไม่เพียงแค่การว่ายน้ำเท่านั้น คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหวยิมนาสติกในสระเพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกายได้อีกด้วย การเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้ ได้แก่ :
การเคลื่อนไหวไปด้านข้าง (tic-toc)
วางตำแหน่งร่างกายในสระว่ายน้ำที่มีความลึกเท่ากับช่องท้องแสงอาทิตย์ กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นลดลำตัวด้านซ้ายไปด้านข้างจนกว่าข้อศอกซ้ายจะจมอยู่ในน้ำ
ถัดไป ให้ร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันทางด้านขวาของร่างกายและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 8 ครั้ง
ออกกำลังกายริมสระ (กระพือปีก)
เมื่อเท้าของคุณไม่ถึงก้นสระ ให้จับที่ขอบสระด้วยมือทั้งสองข้าง ต่อไป ขยับขาเหมือนว่ายฟรีสไตล์โดยเหยียดขาตรงในขณะที่ร่างกายลอยอยู่ การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ตราบใดที่คุณไม่รู้สึกเหนื่อย
ก่อนเล่นกีฬาทางน้ำ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความปลอดภัยของกีฬาและการเคลื่อนไหวที่ควรหลีกเลี่ยงตามสภาวะสุขภาพของคุณ
สิ่งสำคัญที่คุณต้องจำไว้คืออย่าข้ามการทำความร้อนและความเย็น ยืดหรืออุ่นเครื่องด้วยการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและช้าๆเพื่อไม่ให้กดทับข้อต่อ
หากข้ออักเสบของคุณรุนแรงหรือมีอาการบวมร่วมด้วย ไม่ควรออกกำลังกายจนกว่าอาการปวดจะหายไปและอาการบวมจะหายไป
หากขณะเล่นกีฬาทางน้ำ คุณรู้สึกไม่สบาย วิงเวียนศีรษะ หรือหายใจไม่ออก ให้หยุดออกกำลังกายทันทีและไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาที่เหมาะสม
