นอกจากอารมณ์แปรปรวน ปวดท้อง และสิวขึ้นแล้ว ผู้หญิงบางคนอาจมีปัญหาในการนอนหลับระหว่างมีประจำเดือน หากปล่อยว่างไว้ นอนหลับยากในช่วงมีประจำเดือนสามารถมีสมาธิในการทำกิจกรรมประจำวัน คุณรู้. ดังนั้น, มาเลย, หาวิธีแก้!
แท้จริงแล้ว การนอนหลับยากหรือนอนไม่หลับในช่วงมีประจำเดือนเป็นหนึ่งในอาการของโรคเบาหวาน กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือน การร้องเรียนที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือนอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน
วิธีต่างๆ ในการเอาชนะความยากในการนอนระหว่างมีประจำเดือน
คุณสามารถเอาชนะปัญหาในการนอนหลับระหว่างมีประจำเดือนได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
1. กิจวัตรการออกกำลังกาย
อีทส์ประจำเดือนไม่ใช่ข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย คุณรู้! นอกจากจะมีประโยชน์ในการจัดการกับอาการปวดหัวและปวดท้องแล้ว การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนยังช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มอีกด้วย คุณสามารถเล่นโยคะ ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกาย
2. ใส่ใจกับอาหารที่คุณกิน
เนื้อสัตว์ ไข่ ผัก โยเกิร์ต และผักใบเขียวรวมอยู่ในประเภทอาหารที่แนะนำในช่วงมีประจำเดือน อาหารประเภทนี้สามารถช่วยลดความรู้สึกไม่สบายระหว่างมีประจำเดือนได้ ดังนั้นหวังว่าอาหารเหล่านี้จะช่วยลดปัญหาการนอนหลับที่คุณพบได้
ไม่แนะนำให้ทานอาหารที่มีไขมันสูง เพราะอาหารที่มีไขมันจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคทางเดินอาหารที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้
3. ตั้งอุณหภูมิห้อง
อุณหภูมิห้องอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ โดยทั่วไป อุณหภูมิห้องที่ร้อนเกินไปจะทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น ดังนั้น ก่อนเข้านอน อย่าลืมตั้งอุณหภูมิห้องไว้เสียก่อน
ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้สบายที่สุด ไม่ร้อน ไม่เย็นเกินไป ก่อนเข้านอน คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนได้อีกด้วย กิจกรรมนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นในการนอนหลับได้ทันที
4. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
ผู้หญิงบางคนอาจพบว่าอารมณ์เปลี่ยนแปลงได้ง่ายในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งทำให้กระสับกระส่ายและนอนไม่หลับ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถทำเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอน
ลองหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก แล้วค่อยๆ ปล่อยทางปาก ทำซ้ำหลายๆ ครั้งก่อนเข้านอน ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ พยายามจินตนาการว่าความคิดทั้งหมดที่รบกวนจิตใจคุณจะหายไปเมื่อคุณหายใจออก
5. เลือกท่านอนที่สบาย
อาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและปวดท้องที่คุณรู้สึกระหว่างมีประจำเดือนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้และทำให้การนอนหลับของคุณรู้สึกสบาย คุณลองนอนตะแคงหรือนอนหงาย หากจำเป็น คุณสามารถเพิ่มหมอนเพื่อให้ร่างกายสบายขึ้น
6.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ ดังนั้น หากคุณเคยชินกับการดื่มแอลกอฮอล์ คุณควรหยุดนิสัยนี้ก่อนและระหว่างมีประจำเดือน
นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการอดอาหารและการบริโภคคาเฟอีนในช่วงมีประจำเดือน เนื่องจากอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาก หากอาการนอนไม่หลับระหว่างมีประจำเดือนไม่หายไปและรบกวนกิจกรรมของคุณ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ทันที
