ความวิตกกังวลความฝัน เป็นคำที่ใช้บรรยายฝันร้ายที่เกิดจากความรู้สึกด้านลบต่อตนเอง เช่น ความเครียดหรือปัญหาสุขภาพจิต ความฝันนี้อาจทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกวิตกกังวลได้ทั้งวัน แม้กระทั่งกลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น
ความฝันคือเรื่องราวหรือภาพที่สร้างขึ้นโดยสมองในขณะที่คนกำลังหลับ บางครั้ง ความฝันอาจเป็นเรื่องสนุกก็ได้ อย่างไรก็ตาม มีไม่บ่อยนักที่ความฝันจะรู้สึกน่าขนลุกหรือน่ากลัว เพื่อทำให้ผู้ที่ประสบกับความฝันรู้สึกกังวลเมื่อตื่นขึ้น
หนึ่งในความฝันเช่นนี้คือ ความฝันความวิตกกังวล. ตัวอย่างบางส่วน ความฝันความวิตกกังวล ความฝันที่พบบ่อยที่สุดคือความฝันที่จะเปลือยกายในที่สาธารณะ ความฝันที่จะเป็นศูนย์กลางของความสนใจ ความฝันที่จะมาสายสำหรับกิจกรรม หรือความฝันที่จะวิ่งไปรอบๆ อย่างไร้จุดหมาย
สาเหตุนี้ ความฝันวิตกกังวล
ความวิตกกังวลความฝัน สามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีเหตุผล คุณรู้. ภาวะนี้พบได้บ่อยในผู้ที่มีความเครียดและมีโรควิตกกังวล ผู้ที่มีประวัติความบอบช้ำทางจิตใจหรือกำลังประสบกับสิ่งที่รบกวนจิตใจมักประสบ ความฝันความวิตกกังวล.
นอกจากความผิดปกติทางสุขภาพจิตแล้ว ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ติดยาผิดกฎหมาย และชอบดื่มสุรามากเกินไปก็สามารถประสบได้เช่นกัน ความฝันความวิตกกังวล.
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อคุณนอนหลับ สมองของคุณจะยังทำงานอย่างแข็งขัน กิจกรรมหนึ่งที่สมองทำระหว่างการนอนหลับคือการร้อยเรียงความทรงจำและความรู้สึกที่เก็บไว้ในสมองเป็นเรื่องราวที่คุณเห็นว่าเป็นความฝัน
การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าความฝันเป็นวิธีประมวลผลหรือปลดปล่อยอารมณ์ที่เราเก็บเอาไว้ทั้งวัน ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคนที่เป็นโรคทางจิตหรือเป็น คิดมาก เกี่ยวกับปัญหาที่น่ากังวลซึ่งมีแนวโน้มที่จะฝันร้าย
ความกลัวที่พวกเขารู้สึก คิด และเก็บซ่อนไว้ตลอดทั้งวันจะถูกสมองประมวลผลให้กลายเป็นเรื่องราวที่น่ากลัว ส่งผลให้เกิดฝันร้าย
ป้องกันและเอาชนะ ความฝันวิตกกังวล ด้วยวิธีนี้
ความกังวลจาก ความฝันความวิตกกังวล มักจะดำเนินต่อไปตลอดทั้งวันจนอาจรบกวนกิจกรรมประจำวัน อันที่จริงคนที่เคยประสบ ความฝันความวิตกกังวล รู้สึกกลัวถ้าสิ่งที่ฝันไว้เป็นจริง
ตอนนี้มีขั้นตอนง่าย ๆ ที่คุณทำได้เพื่อไม่ให้คุณสัมผัส ความฝันความวิตกกังวลเช่นเดียวกับการบรรเทาความเครียดหรือความวิตกกังวลที่คุณกำลังประสบอยู่ ขั้นตอนเหล่านี้คือ:
- ใช้เวลา 1 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายและทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง อาบน้ำ หรือนั่งสมาธิ
- ใส่คำบ่นทั้งหมดของคุณลงในไดอารี่เพื่อลดภาระในใจของคุณ จิตใจของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น และอารมณ์ของคุณดีขึ้นก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณคิดมาก เช่น การตรวจสอบการเงินหรือการดูโซเชียลมีเดียที่ทำให้คุณเปรียบเทียบชีวิตกับผู้อื่นและทำให้เกิดความรู้สึกอิจฉา ไม่ปลอดภัย.
ถ้าคุณตื่นกลางดึกเพราะ ความฝันความวิตกกังวล และรู้สึกนอนไม่หลับ อย่าบังคับตัวเองให้หลับตาและอยู่บนเตียง โอเคไหม? แทนที่จะหลับไป การบังคับตัวเองให้นอนจะทำให้คุณหงุดหงิดและหงุดหงิดเพราะคุณนอนไม่หลับ
ลุกจากเตียงแล้วลองเดินไปรอบๆ บ้านเพื่อคลายร้อนกันดีกว่า คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นหรือทำกิจกรรมที่ไม่น่าสนใจและน่าเบื่อ เช่น อ่านหนังสือวรรณกรรมเล่มหนา เพื่อกระตุ้นให้ง่วงนอนจนกว่าคุณจะหลับกลับ
คุณสามารถดูนาฬิกาหรือดูโทรศัพท์ได้ แต่ไม่ใช่ตลอดเวลา โอเคไหม หลังจากดูเวลาแล้ว ให้วางโทรศัพท์ลงและทำจิตใจให้สงบ การรู้ว่าคุณใช้เวลาตื่นนอนในตอนกลางคืนนานเพียงใดสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลและความขุ่นเคืองใจได้ เนื่องจากคุณรู้สึกว่าคุณเสียเวลาไปเปล่าๆ
ความวิตกกังวลความฝัน แน่นอน มันอาจทำให้สุขภาพจิตแย่ลงและรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ ดังนั้นให้ลองทำวิธีการป้องกันที่อธิบายไว้ข้างต้น ใช้การบรรเทาความเครียดด้วยหากคุณตื่นนอนเพราะ ความฝันความวิตกกังวล ตอนกลางคืนใช่
หากหลังจากใช้วิธีการข้างต้นแล้วคุณยังมักจะประสบ ความฝันความวิตกกังวล หากคุณเป็นกังวลทั้งวัน คุณควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ทันที เพื่อรับคำแนะนำหรือการรักษาที่ดีที่สุดตามสภาพสุขภาพจิตของคุณ
