การทำงานในขณะตั้งครรภ์อาจไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เพื่อให้สตรีมีครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง มีประสิทธิผล และสะดวกสบายในขณะทำงาน เรามาระบุเงื่อนไขบางประการในระหว่างตั้งครรภ์ที่ต้องระวังและจะเอาชนะได้อย่างไร
สตรีมีครรภ์หลายคนอาจสามารถทำงานได้โดยไม่มีปัญหา อย่างไรก็ตาม มีสตรีมีครรภ์เพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ต้องผ่านความท้าทายและการปรับเปลี่ยนมากมายเพื่อให้มีประสิทธิผลและมีสุขภาพที่ดีในขณะทำงาน
เงื่อนไขที่ต้องใส่ใจระหว่างทำงานขณะตั้งครรภ์
เพื่อให้ทำงานได้สบายและปลอดภัย หญิงตั้งครรภ์ต้องเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งจะช่วยให้สตรีมีครรภ์เข้าใจถึงความสามารถของตนเองในการทำกิจกรรมต่างๆ ระหว่างตั้งครรภ์
ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขบางประการที่ควรคำนึงถึงขณะทำงาน:
1. คลื่นไส้อาเจียน
อาการคลื่นไส้และอาเจียนเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดในสตรีมีครรภ์ แม้ว่าอาการคลื่นไส้อาเจียนมักเกิดขึ้นในตอนเช้า (แพ้ท้อง) สตรีมีครรภ์บางคนสามารถสัมผัสได้ตลอดทั้งวันรวมทั้งระหว่างทำงาน
คาดว่าอาการคลื่นไส้และอาเจียนระหว่างตั้งครรภ์จะเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังไวต่อกลิ่นหรือกลิ่นไม่พึงประสงค์บางอย่างมากขึ้น ทำให้รู้สึกคลื่นไส้และอาเจียนได้ง่ายขึ้น
หากเป็นเช่นนี้ สตรีมีครรภ์อาจรู้สึกไม่สบายตัว ไม่โฟกัส และไม่มีความอยากอาหาร จึงไม่สามารถทำงานหรือทำกิจกรรมในสำนักงานได้เต็มศักยภาพ
2. เหนื่อยง่าย
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่หนึ่งและสาม สาเหตุนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการตั้งครรภ์ซึ่งอาจส่งผลให้พลังงานลดลง อารมณ์แปรปรวน และรูปแบบการนอนรบกวน
นอกจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแล้ว พลังงานที่ลดลงในระหว่างตั้งครรภ์ยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเพิ่มความเครียดเนื่องจากการทำงาน ภาวะนี้อาจทำให้สตรีมีครรภ์ไม่เหมาะกับการทำงาน
3. ป่วยง่าย
โดยพื้นฐานแล้ว สตรีมีครรภ์จะอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยจากการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย สาเหตุหลักประการหนึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลงในระหว่างตั้งครรภ์
4. การรักษาสมดุลยากขึ้น
เมื่อเข้าสู่สัปดาห์ที่ 15 ของการตั้งครรภ์หรือเดือนที่ 4 สตรีมีครรภ์มักจะพบว่าการรักษาสมดุลของร่างกายยากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายหลั่งฮอร์โมนรีแล็กตินมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยผ่อนคลายข้อต่อและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อสร้างพื้นที่สำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต
ไม่เพียงแต่ในกระดูกเชิงกรานเท่านั้น ฮอร์โมนรีแล็กซินยังส่งผลต่อเอ็นที่สะโพก หัวเข่า และข้อเท้าอีกด้วย ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงมีแนวโน้มที่จะเดินได้ไม่มั่นคง สิ่งนี้สามารถรบกวนสตรีมีครรภ์ที่ต้องเคลื่อนไหวมาก
นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังต้องระมัดระวัง เนื่องจากสภาพการทำงานบางอย่าง เช่น การสัมผัสกับสารอันตราย การยืนเป็นเวลานาน การบรรทุกของหนัก บรรยากาศที่มีเสียงดังเกินไป หรือการสั่นสะเทือนที่รุนแรง อาจเพิ่มความเสี่ยงของ ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์
เคล็ดลับสำหรับการทำงานที่สะดวกสบายขณะตั้งครรภ์
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเพื่อให้สตรีมีครรภ์สามารถตั้งครรภ์ได้อย่างสบายในที่ทำงาน:
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ เช่น กลิ่นอาหารบางชนิด น้ำหอม หรือน้ำหอมปรับอากาศ นำกลิ่นยากล่อมประสาทที่สามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้มาที่สำนักงานได้หากจำเป็น
- ใช้เบาะรองหลังส่วนล่าง ถ้าสตรีมีครรภ์ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน
- ลุกจากเก้าอี้แล้วเดินไปรอบๆ สักสองสามนาทีหรือพักช่วงสั้นๆ ทุกๆ สองสามชั่วโมงเพื่อเติมพลัง
- กินอาหารที่มีธาตุเหล็กและโปรตีนสูงเพื่อเพิ่มพลังงาน เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และผักใบเขียว
- ดื่มน้ำปริมาณมากและมีขวดน้ำที่โต๊ะทำงานเสมอ
- เตรียมของว่างหรือเครื่องดื่มที่จะช่วยให้อิ่มท้องและช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ เช่น ชาขิง ถั่ว หรือแครกเกอร์ขิง
- ลดกิจกรรมอื่นๆ เช่น ช็อปปิ้งหรือทำความสะอาดบ้าน หากงานใช้เวลาเกือบทั้งวัน
- ออกกำลังกายหรือเล่นโยคะก่อนคลอดซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานและผ่อนคลายจิตใจ
- พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน และวางหมอนไว้ระหว่างขากับใต้ท้องเพื่อความสบายยิ่งขึ้น
นอกจากการใช้คำแนะนำข้างต้นแล้ว สตรีมีครรภ์ยังต้องตรวจสอบกับสูติแพทย์ตามตารางเวลาที่กำหนดอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม หากสตรีมีครรภ์หกล้ม วิงเวียน ใจสั่น หรือไม่หยุดอาเจียนขณะทำงาน ให้รีบไปพบแพทย์ทันทีโดยไม่ต้องรอกำหนด
